Բոլոր ժամանակներում բոլոր կանայք հանգստություն չեն տվել. Ինչպես արագ եւ արդյունավետ նիհարել: Արդյոք իրականում արդյունավետ դիետաներ կան արագ քաշի կորստի համար, թե դա պարզապես առասպել է, որը հորինել է դիետիկ հավելանյութերը: Միեւնույն ժամանակ, կյանքում կան պահեր (եւ ոչ մի քանիսը), երբ անհրաժեշտ է շտապ մուտք գործել ձեր նախընտրած շորտեր կամ անմիջապես վերափոխվել կյանքի ամենակարեւոր հաղթանակը ... Արդյոք այս գործի համար կան դիետաներ: Միանշանակ - այո: Սա ամենաարդյունավետ դիետաներն են արագ քաշի կորստի համար ...
Արագ քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետաների ցուցակը բավականին ընդարձակ է եւ առավելագույնը ընտրելը, ոչ հեշտ: Ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել ձեր մարմնի եւ անձնական կախվածության առանձնահատկությունները սննդի մեջ:
Ինչպես արագ նիհարել. Ամենաարդյունավետ եւ արագ դիետաները
Քաշի արագ կորստի համար դիետաներ ընտրելիս առաջնորդվեք հետեւյալ կանոններով.
- Ընտրեք դիետան, որի հիմնական արտադրանքը հասանելի է ձեզ համար, քանի որ արագ եւ արդյունավետ դիետաների մեծ մասը մոնոդիտներ են, որոնք կառուցված են նույն բաղադրիչի վրա:
- Ձեր արդյունավետ դիետայի արտադրանքները պետք է դուր գան ձեր ճաշակի համար, հակառակ դեպքում դիետայի վրա նստելը նման կլինի խոշտանգումների.
- Ավելի հարմարավետ եւ արագ քաշի կորստի համար ընտրեք դիետա, որում բոլոր ուտեստները հեշտ են եփել, որպեսզի խոհանոցում ավելի քիչ լինեն եւ սննդի մեջ գայթակղվի:
Արագ քաշի կորստի համար լավաշերտ դիետան, կարող եք ուշադրություն դարձնել.
- Բոլոր տեսակի մոնդիկետներ;
- Կեֆիր դիետայի տարբեր տատանումներ;
- Հայտնիության հատուկ դիետա, օրինակ, Հոլիվուդյան դիետան;
- Սպիտակուցային դիետան այսօր հանրաճանաչ (ինչպես նաեւ դրա տատանումները `Dukan Diet, Kremlin Diet, Low-Carbarb Diet);
- Ձվի դիետան, որը վերջերս ամուր ապացուցվել է որպես ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը նրանց համար, ովքեր կարգավորում չեն սպասել տեսանելի արդյունքի:
10 ամենաարդյունավետ դիետան արագ քաշի կորստի համար
- Հոլիվուդյան դիետան հանրաճանաչ է արտասահմանյան աստղերի շրջանում, այն տեւում է երկու շաբաթ, որի համար կարող եք նվազեցնել միջին միջինը 7 կիլոգրամով: Դրա համար անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգում շաքարավազի, աղի եւ ճարպերի քանակը, ամբողջովին հեռացնել հացը:
- Կաղամբի դիետան համարվում է շատ արդյունավետ. 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ 5 կիլոգրամ: The անկը այն է, որ ուտեստները համեղ են եւ չեն պարունակում ճարպեր, բացառությամբ փոքր քանակությամբ:
- Japanese ապոնական դիետան կարող է լավ արդյունք տալ երկու շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 8 կիլոգրամ քաշը կորցնելու համար: Այն հիմնված է ծովամթերքների օգտագործման վրա, բայց բոլոր ուտեստները պետք է պատրաստվեն առանց աղի:
- Բրազիլական դիետա - դրա հիմքը բանջարեղեն, մրգեր եւ բուսական ապուրներ: Յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ 4 կիլոգրամ:
- Ընդմիջումային դիետա կամ երեքշաբթի: Այն տեւում է 9 օր, բայց բաժանվում է երեք օրվա երեք փուլերի, երբ ուտում եք բրինձ, կարտոֆիլ եւ բանջարեղեն: Դրա ընթացքում դուք կարող եք խմել միայն մաքուր ջուր: Դուք կարող եք նիհարել դրա վրա մինչեւ 7-9 կիլոգրամ, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք եւ վերահսկեք ձեր առողջությունը:
- Հնդկացորենի դիետան սովորաբար տեւում է մեկ կամ երկու շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք համապատասխանաբար կորցնել 4 կամ 8 կիլոգրամ: Միեւնույն ժամանակ, շատ կարեւոր նրբերանգ. Ոչ Այս դեպքում հնդկացորենը չի կարելի եփել կամ շոգեխաշած լինել. Հացահատիկային եթերքով առաջ ընթանում է եռացրած ջրով եւ 3-4 ժամվա ընթացքում մնացել է «գոլորշու», իսկ հետո սպառվում է առանց որեւէ այլ ապրանք կամ համեմունքների ...
- Ապուրի դիետան կառուցվում է տարբեր ապուրների վրա, ներառյալ ապուր-խյուս: Հիմնական բանը այն է, որ այս ապուրը կարտոֆիլից կամ հատիկներից չէ եւ չի պարունակում կարագ եւ համեմունքներ, հացը նույնպես պետք է բացառվի: Աղը թույլատրվում է ընդամենը մի փոքր: Տեւողությունը `7 օր, քաշը մինչեւ 4 կիլոգրամ:
- Վերեւի մոդելների դիետան 3 օր ժամկետով, կարող եք նիհարել 3, երբեմն 5 կիլոգրամով: Դիետան համարվում է ծանր, քանի որ օրական ուտում եք միայն մեկ ձու եւ 300 գ կաթնաշոռ, մի ընթրիք եւ խմեք միայն ջուր:
- Kefir Diet- ը տեւում է 7 օր, եւ դրա վրա կարող եք կորցնել 4-5 կիլոգրամ: Ամեն օր խմում ես մեկուկես լիտր ցածր -fat kefir:
- Diet Flash Squezed հյութերի վրա կտրամադրի արագ քաշի կորուստ, բայց դրան դիմակայելը հեշտ չէ: Նարինջներից, գրեյպֆրուցներից եւ կիտրոններից թարմ քամած հյութը պետք է խմել օրական երեք անգամ: Մնացած ժամանակի ջուրը ջուր է խմում: Սովորաբար դիետան տեւում է մինչեւ 3 օր, եւ կարող եք իջնել մինչեւ 3 կիլոգրամ:
Ինչպես նիհարել արդյունավետորեն. Մենյուի խորհուրդներ եւ օրինակ
Մեծ բազմաթիվ դիետաների շարքում կան ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետ արտահայտիչ դիետաները, որոնք հատուկ նախագծված են քաշի արագ կորստի համար: Նրանք տեւում են մինչեւ 5 օր: Այս պահին սննդի քանակը մեծապես կրճատվում է, եւ ամբողջովին ընթրիք չկա: Դրանք կարող են լինել նաեւ մոնոպերներ, որոնք կառուցված են մեկ ապրանքի վրա: Օրինակ, կեֆիր, հյութ կամ որոշակի պտուղ: Express Diet Menu- ը կարող է այսպիսին լինել.
- Նախաճաշ. Հավի ձու, տգեղ թեյ;
- Երկրորդ նախաճաշը մինչեւ 12 օր է. Կաթնաշոռի պանիրը կեֆիրով;
- Din աշ. Շոգեխաշած ձուկ (մոտ 150 գ) բանջարեղենի աղցանով համեմված կիտրոնի հյութով, բայց առանց յուղի;
- Din աշ. Տաք թեյ:
Գոյություն ունի նաեւ ամենաարագ եւ արդյունավետ դիետայի այս ձեւը `քաշի արագ կորստի համար, որպես բեռնաթափման օրեր: Եռօրյա ծոմ պահելու ժամանակահատվածի համար կարող եք նիհարել մինչեւ 4 կիլոգրամ:
2 Արդյունավետ դիետան մեկ շաբաթ. Փորձեք, բայց ոչ խառնել:
Որպես դիետիկ արագ քաշի կորստի համար կարող եք փորձել կարտոֆիլի արդյունավետ դիետա `ամբողջ շաբաթվա ընթացքում դուք կուտեք միայն կարտոֆիլը համազգեստով, առանց համեմունքներ ավելացնելու: Այս սննդակարգում կարող եք նիհարել 2-3 կիլոգրամով:
Բանանի եւ կաթի մեջ արագ քաշի կորստի համար կա դիետա, որը նույնպես համարվում է շատ, շատ արդյունավետ: Այն նաեւ տեւում է մինչեւ 7 օր, կարող եք նիհարել միջինը 3 կիլոգրամով: Ամենօրյա դիետան բաղկացած է երկու բանանից եւ կաթից `3 բաժակ:
Այս երկուսն էլ բավականին արդյունավետ են քաշը կորցնելու եւ ծավալը նվազեցնելու համար, բայց բոլորն էլ դժվար է դիտել իրականում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք համեմում «Բանանցում» մի քանի օր:
Արագ քաշի կորստի համար արդյունավետ դիետայի օրինակ
Ենթադրվում է, որ արագ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը այնքան է, որ «նորաձեւության մոդելների ածխաջրերի դիետան» է: Նման սննդակարգի ընթացքում երեք օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կիլոգրամ, կախված նյութափոխանակությունից եւ քաշից: The անկը հետեւյալն է.
- Նախաճաշ. ձու տոպրակի մեջ;
- 3 ժամ հետո. 150 գ ցածր -fat Cottage պանիր, անուշահոտ թեյ;
- Եվս 3 ժամ հետո. Կրկնեք կերակուրը եւ թեյի սնունդը.
Այս դիետայի հիմնական կանոններից մի քանի հոգի. Ընդամենը երեք կերակուր, ոչ ավելին, բոլորը երեք ժամվա ընդմիջումով: Եվ երկրորդը `դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել հնարավորինս շատ մաքուր, ոչ-գերբնական ջուր:
Այս սննդակարգը շատ հիշեցնում է ցածր -CARB դիետան, ավելի ճիշտ, սա դրա ավելի խիստ տարբերակն է, քանի որ «Նորաձեւության մոդելի դիետայում» դիետայում ածխաջրեր չկան: Low ածր -CARB սննդակարգի ավելի թեթեւ տարբերակ, որը նույնպես համարվում է ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետը, այսպիսին է.
- Նախաճաշ. 30 գ ցածրորակ պանիր պինդ սորտերի, մի կտոր տարեկանի հաց, անուշահոտ կանաչ թեյ;
- Din աշ. Եփած լոբի, մի կտոր տարեկանի հաց, 200 գ ցածր -fat Cottage պանիր, չմշակված թեյ;
- Din աշ. 100 գ հավի կրծքի գոլորշի, 1 վարունգ եւ 1 լոլիկ, չմշակված կանաչ թեյ:
Դիետաների լայն տեսականի բարդացնում է քաշի կորստի համար առավել արագ եւ արդյունավետ մեթոդաբանության ընտրությունը: Հաճախ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընտրել մեկից ավելի հատուկ դիետա, բայց միակողմանի (երբեմն եռօրյա) մոնոկացիաների շարք: Ըստ այս սկզբունքի, օրինակ, կառուցվում է 6 ծաղկաթերթի դիետա: Բայց, նախքան ցանկացած ամենաարագ եւ լավագույն դիետայի վրա նստելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումների համար: Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ ցանկացած սննդակարգի ելքը պետք է լինի հարթ, հակառակ դեպքում բոլոր հանված կիլոգրամները կվերադառնան շատ արագ:
Գուցե դուք կդիտեք արդյունավետ դիետաների մեր ցուցակը, որը բավարար չէ: Այնուհետեւ ձեզ համար իմաստ ունի ավելացնել դդումի առավել նուրբ դիետան, սրտանց եւ հեշտությամբ հանդուրժեց հավի դիետան եւ, որոշ չափով, նույնիսկ պանրի դիետան, որը օգտակար է մարմնի համար: Այժմ դուք անպայման ընտրելու բան ունեք: Եվ նաեւ մի մոռացեք ավելացնել թեյը քաշի կորստի համար դիետա. Այն ոչ միայն ուրախացնելու եւ կարագացնի նյութափոխանակությունը, այլեւ կկատարի որեւէ այլ ավելի արդյունավետ:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խստորեն հիշեք, նույնիսկ եթե կարողանաք արդյունավետ դիետա ընտրել քաշի կորստի համար եւ տեւել այնպես, որքան ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Դա դեռեւս չի երաշխավորում լրացուցիչ հաղթանակ: Չափազանց կարեւոր է պահպանել ձեռք բերված քաշը:
Եվ դրա համար պատշաճ հավասարակշռված սննդի համակարգը լավագույնս հարմար է, բացառությամբ կիսաֆաբրիկատների սպառման եւ արագ սննդի, քաղցր սոդայի, ալյուրի արտադրանքների եւ այլն:
Եվ վերջապես, մի մոռացեք, որ ոչ նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետաները `քաշը կորցնելու համար ձեզ կտան այդպիսի ուժեղ եւ կայուն վերահսկողություն, ինչպես առողջ ապրելակերպը (եւ ոչ մի դեպքում կախվածության չափավոր սպառումը):