Շատերը, անկախ հատակից, անձնական լուսանկարներ վերանայելով, գիտակցեցին «Դա իմ կատարյալ քաշն էր»: Իրազեկությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ կշեռքի վրա «իդեալական» քաշի վրա ավելացվում է 10 կգ: Այսպիսով, ինչ անել այս դեպքում: - Դա ճիշտ է, ձեզ հարկավոր է արդյունավետ մեկ, դիետա 14 օր:
Քաշի կորստի լավագույն դրդապատճառը - Սա ամեն օր է, նախքան սնունդ վերցնելը, ձեր լրացուցիչ կգը հիշելը, դիտեք ձեր լուսանկարները, որտեղ ստամոքսը տեսանելի է կամ ձեր լուսանկարը տեղադրեք լողազգեստով մի քանի օր հեռախոսի էկրանապահին:
Եթե դուք արդեն փոքր-ինչ սրտխառնոց եք Skim Kefir- ից, ձվերն ու խաշած հավի ֆիլե առանց աղի եւ համեմունքների, այս համեղ եւ արդյունավետ դիետան ձեզ համար է:
Դիետայի արդյունավետությունն ու կենտրոնացումը
Աշխարհի ոչ այնքան կանայք չունեն հենց այն գործիչը, որը նրանք կցանկանային եւ կազմակերպել դրանք: Ավելորդ քաշը տարբեր պաթոլոգիական հիվանդությունների, դեպրեսիայի եւ ինքնության հիմնական պատճառներից մեկն է:
Երբ գիտակցում ես, որ կարող ես ավելի լավ տեսք ունենալ Առաջին բանը - Սա պետք է սկսել ինտենսիվորեն հետեւել սնունդին: Գնեք միայն առողջ արտադրանքներ, ճիշտ եւ ռացիոնալ ուտեք: Ուսումնասիրեք պատշաճ սննդի ընտրացանկի հիմունքները եւ առաջին հերթին փորձեք պահպանել առնվազն մեկ շաբաթ: Քաշը կորցնելը երկար չի լինի գալու համար:
Երեկոյան ուշադիր հետեւեք բովանդակությունը ափսեի մեջ (երեկոյան սխալներն անընդունելի են): Օրվա ընթացքումՁեզ հարկավոր է առատ խմել մաքուր ջուրՄի շարք Առնվազն 1 բաժակ մեկ ժամվա ընթացքում:
Այսպիսով, մենք ձեր ուշադրությունը տալիս ենք արդյունավետ դիետա, որը խթանում է արագ քաշի կորուստը եւ միեւնույն ժամանակ ունի համեղ ընտրացանկ եւ առողջ բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է պատրաստվեն ամեն օր:
Հաճախակի խնդիրը նիհարելու ընթացքում `քաշը պահվում է մեկ նիշով եւ չի նվազում: Եվ ամեն առավոտ, 2-3 օր, այս իրավիճակը խուճապ է առաջացնում: Թվում էր, թե լավ է, որ այլեւս դիետա կարիք չունեմ: Հիմա ես հաստատ նետեցի լրացուցիչ կգ: Բայց քաշը դավաճանորեն մի պահ է:
Դա տեղի է ունենում հետեւյալ պատճառներով.
- Սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի սխալ բաշխում: ԼուծումՀանգստացեք հանգուցյալ ածխաջրերից ուշացած ածխաջրերը:
- Ոչ թե համեղ / կոշտ դիետա - գրավում է խափանումներ: Այսպես կոչված ճոճանակներ. Նետում գիշերային-տաշտակ: Լուծում. Ավելացնել ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը եւ օգտագործել միատեսակ օգտակար ապրանքներ արագ քաշի կորստի համար:
- Ամենօրյա գործունեության բացակայություն: Նստած ապրելակերպ: Սկզբունքով. Ես ուտում եմ քիչ +, ես փոքր-ինչ եմ շարժում = դանդաղեցված նյութափոխանակություն: Լուծում. Ավելի հաճախ շարժվել: Նստառության աշխատանքների պայմաններում պարտադիր ընդմիջումներ կատարեք գնալու եւ շարժվելու համար: Կամ պարտադիր առավոտյան սրտանոթը:
- Դուք եք ուտում այնքան kcal, որքան ծախսում եք: ԼուծումՆվազեցրեք դիետայի կալորիականության պարունակությունը կամ ավելացրեք սպորտաձեւը, որը կօգնի արագ քաշի կորստի:
Արագ քաշի կորստի համար համեղ դիետան կօգնի խուսափել բոլոր պատճառներից: Արդյունքում հասնելու եւ մի քանի չափսեր նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է ճիշտ կազմված դիետայի ընտրացանկ, համապատասխանություն դիետայի եւ կալորիականության ամենօրյա նորմային, որը հաշվարկվում է անհատապես:
Եթե դուք սովոր եք համեղ ուտել, ապա քաշի կորստի համար համեղ դիետան, որը հիմնված է պատշաճ սննդի վրա, հարմար է ձեզ համար:
Հիմնական կանոններ
Համեղ դիետան կօգնի քաշի հարմարավետ կորստի համար: Այս էներգիայի համակարգը 14 օրվա ընթացքում ներառում է իր էներգիայի ռեժիմում փոփոխություն: Եթե դուք օգտագործում եք առաջարկվող բաղադրատոմսերը, նյութափոխանակությունը կարագացնի եւ կալորիաների ընդհանուր թիվը մեկ շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված կլինի:
Դիետայից հետո խորհուրդ է տրվում վերանայել ձեր սննդակարգը եւ սկսել մոնիտորինգի առողջությունը, որպեսզի այս քաշի կորուստը այլեւս չմտածվի
Որպեսզի համեղ դիետան լինի արդյունավետ, դուք պետք է դիտեք 6 կանոն.
- Նախաճաշ-30-60 րոպե արթնանալուց հետո: Առավոտյան մարմինը պատրաստ չէ սննդի ամբողջ մարսողության, այնպես որ ախորժակ չկա:
- Եթե երեկոյան սնունդ չեք չարաշահում, առավոտյան դուք արթնանաք լավ ախորժակով:
- Նախաճաշի ընտրացանկը պետք է պարունակի ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ (հիմնականում մի արտադրանք, որը հեշտությամբ մարսվում է), քանի որ այն կօգնի լիարժեք մնալ: Նախաճաշը օգնում է ուրախացնել, գլուխը սկսում է ավելի լավ մտածել, եւ համեղ սնունդը կօգնի:
- «Ինչ պետք է լինի դիետա կամ ածխաջրեր» հարցի վերաբերյալ ճշգրիտ պատասխան: Այսպիսով, ավելի լավ է պահպանել այն գաղափարը, որ ցանկի վրա ամեն ինչ պետք է լինի հավասարակշռված:
- Մի մոռացեք խմել մի բաժակ ջուր ուտելուց առաջ:
- Մի կոտրեք ընտրացանկը եւ բաղադրատոմսերը:
Լրացուցիչ կգ քաշային կարգում շատ խնդիրներ են տալիս մինչեւ ամառվա գալուստը: Ի վերջո, ես ուզում եմ լինել ամենագեղեցիկն ու հագուստ հագնել, չփորձելով ծածկել մարմնի յուրաքանչյուր մասը, որը տառապում էր ավելաքաշից:
Համեղ դիետան պատշաճ սնուցման համադրություն է, արդյունավետ ընտրացանկ եւ միջին մարմնի տոնայնություն բարձրացնելու համար: Եվ նույնիսկ ծույլի համար քաշի կորստի դիետան ճշգրտվում է այս կանոններին:
Դիետան եւ ցանկը ամեն օր
Այս սննդակարգը չի ուղեկցվում հացադուլով, այն պարզ է եւ արդյունավետ. Թույլ է տալիս 14 օրվա ընթացքում ազատվել մինչեւ 5 կգ:
Դիետան թույլ է տալիս փոխել շաբաթվա առօրյան ընտրացանկում: Արգելվում է քաշի արդյունավետ կորստի համար ուտելու կարգը:
Day Diet - 3 կերակուր:
Օրինակ մենյու մեկ շաբաթ.
Երկուշաբթի
- Համեղ Cottage պանիր Casserole կեռասով;
- Կեսարի աղցան »;
- Omlet բանջարեղենով:
Երեքշաբթի
- վարսակի ալյուր բանանով եւ գետնանուշի գդալ;
- Համեղ կեքս հավի կրծքով;
- Քոթեջ պանիր մրգերով եւ հատապտուղներով:
Չորեքշաբթի
- Բուսական աղցան;
- Բլիթներ ցուկկինիից;
- կենացով աղցան եւ ձու:
Հինգշաբթի
- Smoothies from մածունից, վարսակի ալյուրից եւ մրգերից, հիմք բլենդերի մեջ.
- իշխանը pesto սոուսով;
- Հացաթխվածքներ կաթնաշոռով եւ ելակով:
Ուրբաթ
- Վարսակի նրբաբլիթներ;
- Կիտրոնով թխած համեղ ձուկ;
- Վարսակի ալյուր հատապտուղներով եւ մրգերով:
Շաբաթ
- կենաց ավոկադոնով եւ սաղմոնի կտորներով;
- բանջարեղենի շոգեխաշած սոյայի սոուսով;
- Կեքսը բանջարեղենով:
Կիրակի
- Քիշը սպանախով;
- Հավի կրծքամիսը ջախջախում;
- Մրգերի աղցան:
Համեղ դիետայի բաղադրատոմսեր
Բուռն իրարանցում, որը կազմակերպվել էր աշխարհի աղջիկների եւ կանանց կողմից, ամռանից մի քանի օր առաջ քաշի կորստի պատճառով, նույնիսկ երեխան գիտի, թե որն է «դիետան»:
Ինչ կուտեր այդպես, նիհարելու համար: Համեղ դիետան առաջարկում է փոխված բաղադրատոմսեր ամենակարեւոր ուտեստների համար: Սրանք հանրաճանաչ բաղադրատոմսեր են, որոնք կօգնեն նիհարել եւ գեղեցիկ մարմնի համար պայքարում:
Որպեսզի համեղ դիետան լինի արդյունավետ, անհրաժեշտ է կոտորակորեն ուտել, բացառելով մեծ մասերի եւ հացադուլի:
Այս «համեղ» քաշի կորստի արդյունավետությունը այն է, որ մարդը աստիճանաբար կորցնում է քաշը: Սա նրան օգնում է քաշը պահպանել նույնիսկ դիետայից հետո:
Այս ցանկը առաջարկում է Կեսարի աղցան
Բաղադրությունը.
- Հավի - 300 գրամ
- Հաց, Bran - 2 հատ
- Աղցակի տերեւներ
- Բալ - 150 գրամ
- Պանիր - 60 գրամ
- Աղ, համեմունքներ
Համեղ բենզալցակայան.
- Յոգուրտ (1 հատ)
- Սխտոր (1 մեխակ)
- Մանանեխ (1/2 tsp)
- Աղ աղ
Պատրաստում.
- Տապակել հավը;
- չոր հաց նույն տապակի մեջ;
- Կտրեք տապակած կրծքամիսը, չորացրած հացը խորանարդներով.
- Կտրեք աղցանի տերեւներն ու լոլիկը;
- Grate պանիր մեծ grater- ի վրա:
Վերալիցքավորման պատրաստում.
- Լցնել յոգուրտը ամանի մեջ
- Քամեք սխտորը այնտեղ
- Ավելացնել մանանեխ եւ աղ
- Լավ խառնել
- Ավելացնել աղցան
Կեքս «Համեղ դիետա» բանջարեղենի լցնումով
Բաղադրությունը.
- Բրոկկոլի - 3 ծաղկաբույլ
- Ձու - 2 հատ
- Գրունտ վարսակի ալյուր - 6 tbsp. գդալներ
- Բրնձի ալյուր - 6 tbsp. գդալներ
- Կաթ - աչքով, շորջի հետեւողականություն
- Աղ, սոդա:
- Սոուսի համար. Յոգուրտ + մանանեխ + սխտոր + աղ:
Պատրաստում.
- Խառնել հում ձվերը ամանի մեջ, հողի վարսակի ալյուր, բրնձի ալյուր, աղ եւ սոդա;
- Բերեք ցանկալի հետեւողականության կաթով.
- Թխման ձեւերով դրեք 2 tbsp: ճաշի գդալ եփած խմոր;
- Դրեք բանջարեղենը վերեւում եւ փակեք խմորը.
- 40 րոպե տեւած տապակած տապի մեջ թխել (180/200 աստիճան):
Քիշը սպանախով
Բաղադրությունը թեստի համար.
- Ամբողջ - լուրեր - 100 գրամ
- Վարսակի ալյուր - 50 գրամ
- Բրնձի ալյուր - 50 գրամ (հնարավոր է առանց դրա)
- Ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. լ.
- Աղ - 1/2 tsp.
- Մի քիչ քաղցրացուցիչ:
- Ձու - 1 հատ:
- Ջուր - 100 մլ
Լցավորում:
- Սպանախ - 100 գրամ
- Adyghe Cheese - 100 գրամ
- Ձու - 3 հատ:
- Մի քիչ կաթ:
Ճաշ:
- Անցկացրեք թարմ սպանախ բառացիորեն 1 րոպե;
- Խառնել բաղադրիչները խմորի համար եւ գլորել այն.
- Խոհարարության ձեւը դրեք այնպես, որ ծայրերը կողմ են կողմերին.
- Ներքեւի մասում մի քանի անցք պատրաստեք պատառաքաղով.
- Կտրեք սպանախ;
- Grate պանիր մեծ grater- ի վրա.
- Ծեծել ձվերը ամանի մեջ.
- Այնտեղ ավելացրեք սպանախ եւ պանիր;
- Լցնել մի քիչ կաթ;
- Ավելացնել քաղցրացուցիչը եւ աղը;
- Խառնել ամեն ինչ եւ լցնել այն խմորի վրա բորբոսում.
- Թեքեք խմորի եւ յուղի ծայրերը յուղով.
- Թխել 180 աստիճանի 40 րոպե:
Կեքս «Համեղ դիետա» հավի կրծքով
Բաղադրությունը.
- Հավի կրծքամիս - 2 հատ:
- Վարսակի Bran - 150 գրամ
- Թեթեւ պանիր - 200 գրամ
- Champignons - 200 գրամ
- Ձու - 2 հատ
- Կանաչապատման մի փունջ
Պատրաստում.
- Եփեք հավի կրծքամիս եւ սնկով 10 րոպե;
- Կտրեք կրծքագեղձը եւ սնկերը;
- Քերեք պանիրը կոպիտ քերի վրա.
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ դրեք Tugs թխելու համար;
- Թխել 30 րոպե 180 աստիճանով:
Այս բաղադրատոմսերը հարմար են ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ամեն օր: Եվ ցանկը 7 օրն այնքան բազմազան է, որ «դիետա» բառը այլեւս վախեցնող չի թվում: Պատրաստվեք ընտանիքի ուրախությանը:
Քաշի կորստի համար համեղ դիետա, նման հարուստ եւ համեղ ընտրացանկով, կօգնի ձեզ արագորեն նետել մի քանի կգ 14 օրվա ընթացքում: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ ցանկի եւ ամենօրյա սննդակարգին: Քաշը կորցնելուց հետո անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր կերակրումը եւ ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն ներմուծել ձեր կյանքում:
Քաշի կորստի կարգը չպետք է առաջացնի ձեզ եւ ձեր սիրելիներին բարոյական եւ ֆիզիկական անհանգստություն, այնպես որ համոզվեք, որ հետեւեք բաղադրատոմսերին, նիհարեք համեղ եւ վայելեք կյանքը: