Ամենաարդյունավետ դիետաները

Ներկայումս աշխարհում նիհարելու ցանկությունը բնորոշ է հսկայական թվով մարդկանց: Արդար սեռի ներկայացուցիչները հատկապես նախանձում են դրան: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մարդը պետք է նիհարի ոչ միայն գեղագիտական նպատակներով, այլեւ առողջությունը բարելավելու համար: Ի վերջո, նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով ճարպակալված մարդիկ տառապում են քրոնիկ հիվանդությունների սրացումից, բարեկեցության վատթարացման եւ կյանքի որակի նվազում: Ամենից հաճախ, այս դեպքում մարդիկ փնտրում են իսկապես արդյունավետ դիետաներ `ծանր քաշի կորստի համար, որի արդյունավետությունը փորձառու ապացուցվել է:

Դիետաների ցանկը, որոնք մարդիկ, ովքեր նիհարում են կորցնում, շատ երկար են: Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, ցանկանում է գտնել ամենաարագ եւ ամենաարդյունավետ դիետաները `հնարավորինս արագ արդյունքներ ստանալու համար եւ հետագայում պահպանեք դրանք: Այս հոդվածը կքննարկի, թե ինչպես պարզել, թե որն է քաշի կորստի համար ամենաարագ եւ արդյունավետ սննդակարգը, քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել մեկ կամ մեկ այլ սննդային համակարգի վրա, եւ արդյոք արագ եւ արդյունավետ դիետան երաշխավորում է լավ առողջություն եւ արդյունքներ պահում:

Ինչպես ընտրել դիետա:

Քաշի արագ կորստի համար մեկ կամ մեկ այլ համակարգ ընտրելիս, նախեւառաջ պետք է իրականացնել հետեւյալը. Էքսպրես դիետաները խիստ կանոններով թույլ են տալիս արագորեն կորցնել լրացուցիչ ֆունտ: Նման սննդային համակարգերի էությունը արագ քաշի կորուստ է `զգալիորեն կրճատելով սպառված կալորիաների քանակը: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ոչ միայն կորցնել մի քանի կիլոգրամ, բայց ընդմիշտ նիհարել, պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սնուցման:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքներ ստանալ, նույնպես պետք է հաշվի առնել որոշ կանոններ, որպեսզի հարմարավետ եւ հեշտ լինեն հնարավորինս հարմարավետ եւ հեշտ:

• Ամենադիշտը ընտրելն է այն դիետան ընտրելն է, որում արտադրանքը (կամ հիմնական արտադրանքը) հնարավորինս մատչելի են: Ի վերջո, մոնո-դիետաները հաճախ հիմնված են մեկ ապրանքի վրա: Մոնո-դիետաների վրա քաշի կորուստը ավելի ակտիվ է լինում, բայց միեւնույն ժամանակ մարմինը չի ստանում իր կարիքների նյութերը, քանի որ նման սնունդը անհավասարակշռված է:
• Ավելի լավ է մնում դիետա, որը չի օգտագործում չափազանց բարդ բաղադրատոմսեր եւ ընտրացանկեր: Այս դեպքում դուք ստիպված չեք լինի չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում, եւ, ըստ այդմ, ավելի քիչ գայթակղություններ կլինեն `ինչ-որ բան ուտելու համար:
• Դիետայից դուրս ճիշտ ճանապարհը կարեւոր է: Իդեալում, մարդը պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սնուցման:

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները

Կարող եք պարզել քաշի կորստի դիետաների վարկանիշը `հիմնվելով տարբեր ռեսուրսների արդյունավետության վրա, եւ նման վարկանիշները, որպես կանոն, տարբերվում են միմյանցից: Բայց այն դիետաները, որոնք նկարագրված են ստորեւ, իրականում արդյունավետ են, եւ դա ստուգվել է փորձով: Դրանց հետեւելով, ցանկալի արդյունքը կարող եք ստանալ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում:

Քեֆ

Սա բավականին խիստ դիետա է, բայց, ըստ ակնարկների եւ դիտարկումների, դրա հետ կարող եք գերադասելի արդյունքներ ստանալ: Բայց երկար ժամանակ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում: Կարող եք երկու օր պլանավորել կեֆիրի ծոմ: Բայց դուք չեք կարող ավելի քան հինգ օր հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին:

Կեֆիրը բավականին առողջ արտադրանք է, որի սպառումը նպաստում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ստամոքս-աղիքային տրակտի բարելավմանը, մարմնի ընդհանուր մաքրման եւ աղիքային միկրոֆլորայի վերականգնմանը:

Այս դիետայի համար կարող եք օգտագործել մի քանի տարբերակ.

• Առաջինը մոնո-դիետան է, որում մեկուկես կեֆիր պետք է սպառվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն հարբած է 5-6 դոզանով: Մարմնի այս բեռնաթափումը նախատեսված է երեք օրվա ընթացքում: Երեք օր Կեֆիրը սպառելը հնարավորություն է տալիս կորցնել 2-3 կիլոգրամ:
• Երկրորդ տարբերակն այն է, որ Կեֆիրի ծավալը մնում է նույնը, մինչդեռ ամբողջ օրվա ընթացքում մարդը կարող է սպառում մոտ 700 գրամ քաղցր մրգեր եւ բանջարեղեն: Սա հինգ օր բավականին արդյունավետ դիետա է: Այս սկզբունքներին հավատարիմ մնալով, կարող եք արդյունավետորեն մաքրել մարմինը եւ կորցնել 3-4 կիլոգրամ: True իշտ է, հինգ օր նման սննդակարգը ամենապարզը չէ, եւ միայն լիովին առողջ մարդիկ կարող են հետեւել դրան:
• Երրորդ տարբերակը ներառում է այլընտրանքային կեֆիր օրեր եւ օրեր, երբ սպառում եք ծանոթ (բայց առողջ) սնունդ: Սա համեմատաբար չամրացված համակարգ է, այնպես որ կարող եք ավելի երկար մնալ դրան: Մեկ շաբաթվա ընթացքում այս սխեմայի օգտագործմամբ կարող եք կորցնել մոտ 3-4 կիլոգրամ:

Kremlevskaya

Համեմատաբար չամրացված համակարգ, որում մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող է կորցնել մինչեւ 5 կգ: Ըստ այդմ, 15 կգ կորցնելու համար կպահանջվի մոտ մեկուկես: Միեւնույն ժամանակ, ժամանակի ընթացքում քաշի կորստի մակարդակը չի դադարում, բայց, ընդհակառակը, դառնում է ավելի ակտիվ:

«Կրեմլի» սննդի համակարգի էությունը ածխաջրերի սպառումը նվազագույնի հասցնելն է, որի արդյունքում մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպային պաշարներ: Միեւնույն ժամանակ, սպիտակուցային կերակուրները, նույնիսկ բավականին տպավորիչ քանակությամբ, չեն հանգեցնում քաշի ավելացման:

Կրեմլի դիետայի ամենակարեւոր սկզբունքը ոչ մի ձեւով շաքար չի ուտում: Բայց միսը, ձուկը, ձվերը, պանիրը, ցածր ածխաջրածին բանջարեղենը կարելի է ուտել գրեթե սահմանափակումներով: Հատուկ սեղան, որը ցուցադրում է յուրաքանչյուր արտադրանքի «միավորները», օգնում է որոշել, թե որքան վտանգավոր է ապրանքը քաշի ավելացման առումով: Մեկ միավորը համապատասխանում է մեկ գրամ ածխաջրերի 100 գ արտադրանքի համար: Այս սննդակարգին հետեւելիս պետք է փորձեք չուտել քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Նիհարելու համար դուք պետք է սնունդ օգտագործեք օրական, որոնք ավելացնում են 40 միավոր կամ ավելի քիչ: Քաշը պահպանելու համար ոչ ավելի, քան 60 միավոր:

Ոչ ածխաջրեր

Այս համակարգի սկզբունքը մարմինը մտնող օսլայի եւ շաքարավազի քանակը նվազագույնի հասցնելն է: Կարեւոր է սահմանափակել շաքարավազի քանակը, մրգերը (բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի), կարտոֆիլ, թխած ապրանքներ, կաթնամթերք, հացահատիկ, ճարպեր, ալյուր եւ ալկոհոլ: Բայց միս, պանիր, ձուկ, թռչնամիս, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր կարող են սպառվել:

Կան եւս մի քանի կարեւոր կանոններ, որոնք կարեւոր են հետեւել նման դիետայի պահպանմանը.

• Դուք կարող եք տապակել կերակուրը միայն ձիթայուղով;
• Դուք պետք է առնվազն 5 անգամ ուտեք օրական փոքր մասերում.
• Ուտելուց հետո կես ժամ հեղուկը չպետք է խմեք.
• Քնելուց 3 ժամ առաջ չպետք է ուտեք:

Այս սննդակարգին կարելի է հետեւել երկար ժամանակ. Այն նախատեսված է մեկ ամսվա կամ ավելի երկար ժամանակահատվածի համար:

Հնդկացորեն

Ապահով է ասել, որ սա պարզ, բայց շատ արդյունավետ դիետա է, եւ միեւնույն ժամանակ բավականին տնտեսական: Իր հիմքում գործնականում մոնո-դիետան է: Այն նախագծված է 2 շաբաթ, եւ այս ընթացքում կարող եք կորցնել նույնիսկ 10 կգ: Այնուամենայնիվ, այդքան դժվար է այսքան ժամանակ պահպանել նման սննդակարգը, հետեւաբար, որպես կանոն, հնդկացորենի դիետան վարժվում է մեկ շաբաթով:

Այս սննդակարգին հետեւելու գործընթացում մարմինը ակտիվորեն մաքրվում է, եւ մաշկի վիճակը բարելավվում է: Միեւնույն ժամանակ, հնդկաձավարը արտադրանք է, որը ձեզ լիարժեքության զգացում է տալիս, ուստի նման համակարգին կպչունը համեմատաբար հեշտ է: True իշտ է, հաճախ անհնար է հետեւել դրան. Առնվազն մեկ ամիս պետք է անցնի դիետիկ ժամանակաշրջանների միջեւ:

Օրվա համար սնունդ պատրաստելու համար հարկավոր է մի բաժակ հնդկաձավար լցնել 2 բաժակ եռացրած ջուր: Հացահատիկը եփելու անհրաժեշտություն չկա, քանի որ այն բավականաչափ այտուցվելու է: Անհրաժեշտ է ուտել հացահատիկային առանց աղի եւ համեմունքների: Օրվա ընթացքում կարող եք նաեւ խմել մոտ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել այնքան հնդկացորեն, որքան ցանկանում եք:

Այս սննդակարգի համար կան նաեւ ավելի քիչ խիստ տարբերակներ, երբ, բացի հնդկացորենից, ձեզ թույլատրվում է ցիտրուսային մրգեր ուտել եւ խմել ցածր յուղայնությամբ մածուն: Նման սննդակարգի ընթացքում անհրաժեշտ է վերցնել մուլտիվիտամիններ, քանի որ մոնո-դիետան, անհրաժեշտ քանակությամբ անհրաժեշտ նյութեր մտնում են մարմին: Հնդկաձավարի սպառման ժամանակահատվածի ավարտից հետո անհրաժեշտ է շարունակել ուտել չափավորությամբ եւ իդեալականորեն, անցնել պատշաճ սնուցման:

Խնձոր

Նման սննդակարգի վրա քաշը կորցնելը շատ պարզ է, եւ դա պարզ է եւ էժան: Ի լրումն քաշի ակտիվ կորստի, նման սնուցման «բոնուսը» նյութափոխանակության գործընթացների եւ մարմնի մաքրման նորմալացումն է: Շատ օգտակար է Apple- ի ծոմապահության օրեր կազմակերպելը `1-2 օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք բացառապես խնձոր: Նման բեռնաթափումը շատ օգտակար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար եւ նաեւ լավ մեթոդ է աթերոսկլերոզը կանխելու համար:

Apple Diet- ը ներառում է խնձորի եւ կեֆիրի սպառում: Յուրաքանչյուր կերակուր, որի ընթացքում պետք է լինի 5-6, պետք է ներառի մեկ խնձոր եւ կես բաժակ կեֆիր: Այս դիետան նախատեսված է 4 օր, որի ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 կգ: Այս ժամանակահատվածում կարող եք նաեւ խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի: Եթե նման դիետայի պահպանումը շատ դժվար է, կարող եք ուտել 1-2 տարեկանի հաց կոտրիչ:

Հեղուկ

Այս համակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթով, առավելագույնը 10 օր: Սննդառության այս ծրագրի կետը սպառում է այդ հեղուկ եւ ջրային սնունդը: Դիետայի հիմքը ապուրներ են, հեղուկ շղթաներ, ֆերմենտացված կաթնային ուտեստներ եւ արգանակներ: Դուք պետք է միանգամից ուտեք ոչ ավելի, քան 200 մլ սնունդ: Սա մեղմ համակարգ է, որը չի վնասում առողջությանը: Այս սննդակարգով դուք կարող եք կորցնել 4-5 կգ:

Ընդմիջում

Բավականին արդյունավետ եւ միեւնույն ժամանակ, գուցե ամենապարզ համակարգը վառելու ճարպը: Դրանից հետո, երեք օր պետք է ուտել միայն խաշած բրինձ, հաջորդ երեք օրերը `միայն նիհար միսը, եւս երեք օր` բանջարեղեն: Բրնձի օրերը թույլ են տալիս մաքրել մարմինը, բայց այն սպառում է, այն սպառում է: Սպիտակուցների օրերին մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ կալորիաներ: Բուսական օրերը հնարավորություն են տալիս վերականգնել մարսողական համակարգի ակտիվ գործունեությունը: Արդյունքում, 9 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 9-10 կգ-ից:

Հյութ

Թերեւս ոչ ամենաէժան, այլ պարզ դիետան: Դրա կետն է խմել 2 լիտր հյութ բանջարեղենից կամ մրգերից ամբողջ օրվա ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում խմել նուռ, արքայախնձոր, կիտրոն, խնձոր, դդում, վարունգ, կաղամբ եւ տոմատի հյութ: Դուք չպետք է երկար ժամանակ կպչեք դրան, համակարգը նախատեսված է մի քանի օր: Միեւնույն ժամանակ, կիլոգրամները շատ արագ անհետանում են:

Այս սննդակարգի տատանումը սննդային համակարգ է, որում ձեզ հարկավոր է միայն կանաչ հյութ սպառում: Այժմ այս դիետան ակտիվորեն հանրաճանաչվում է Հոլիվուդյան աստղերի կողմից, պնդելով, որ այն շատ արդյունավետ է: Այս սխեմայի էությունն այն է, որ դիետայի մեջ սպառում է կանաչ հյութեր եւ smoothies: Դուք կարող եք պատրաստել նման ըմպելիքներ կրաքարի, կաղամբից, տարբեր կանաչիից, խնձորից, նեխուրից եւ ցուկկինիից: Եթե օրվա ընթացքում սոված եք զգում, կարող եք ուտել մի քանի պտուղ: Համարվում է, որ նման ըմպելիքները շատ առողջ են, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ եւ վիտամիններ: Սա կարող է լինել կամ եռօրյա կամ մեկ շաբաթվա դիետա: Այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել 4-5 կգ:

«Մինչեւ ժամը»

Քաշի կորստի լավագույն համակարգերը դիտարկելիս կարող եք նաեւ գնահատել համեմատաբար նոր քաշի կորստի սխեմաներ: Ժամացույցի դիետան կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլեւ նորմալացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Սա 7 օրվա ընթացքում բավականին արդյունավետ դիետա է, բայց կարող եք ավելի երկար հետեւել դրան: Միեւնույն ժամանակ, 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 լրացուցիչ կիլոգրամից, 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 10 կգ:

Ժամացույցի դիետան շատ արդյունավետ է, պայմանով, որ անձը հավատարիմ է նշված ընտրացանկին, կտրուկ սպառելով սնունդը ըստ ժամացույցի: Հատուկ սխեման տրամադրվում է մեկ շաբաթ, որի պահպանումը հնարավորություն է տալիս կորցնել մինչեւ 5 կգ: Դրանից հետո անձը պետք է ուտի նույնքան սովորական 10 օր: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է բացառել առավել ոչ դիետիկ սնունդը `քաղցրավենիք եւ օսլա սնունդ:

Menu անկը կարող է այսպիսին լինել.

• 7.00 - սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
• 9.00 - գազար;
• 11.00 - խնձոր կամ տանձ;
• 13.00 - 100 գ խաշած ձուկ կամ միս, տարեկանի կոտրիչ;
• 15.00 - խաշած ձու;
• 17.00 - Բանջարեղենի աղցան;
• 19.00 - 10 չոր մրգեր `չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր;
• 21.00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

«Ծույլ»

Այս սննդակարգը կամ ավելի ճիշտ սննդային համակարգը այնքան արագ չէ, որքան նախորդները, բայց դրա արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ հետագայում կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնում: Ի վերջո, մարդը աստիճանաբար անցնում է առողջ սննդակարգին: Այս համակարգը հարմար է 20 կգ-ով կամ նույնիսկ ավելին նիհարելու համար: Բայց դուք պետք է երկար ժամանակ հավատարիմ մնաք նման համակարգին. Այն նախատեսված է առնվազն 4 շաբաթ, առավելագույնը վեց ամիս:

Նման համակարգի էությունը հետեւյալն է.

• Դուք պետք է նախաճաշեք ածխաջրերի սննդի հետ, իսկ նախաճաշը պետք է լինի բավականին խիտ:
• Din աշը պետք է լինի սպիտակուցային ուտեստներ, մասնաբաժինը պետք է լինի փոքր: Ընթրիքից հետո առնվազն 4 ժամ պետք է անցնի քնելուց առաջ:
• Քաղցրավենիքն ու օսլայի կերակուրները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն: Օրվա ընթացքում թույլատրելի է ուտել ոչ ավելի, քան 30 գ մուգ շոկոլադ:
• Այն պետք է լինի գոլորշի կամ սպառված խաշած: Նրանց բաղադրատոմսերը պարզ են, բայց բավականին բազմազան: Կծու, ճարպոտ եւ տապակած կերակուրները թույլատրելի են միայն որպես բացառություն:
• Ձեզ անհրաժեշտ է մանրաթել մտցնել ցանկի մեջ: Դուք կարող եք այն գնել դեղատանը եւ ուտել այն մածունով կամ կեֆիրով:
• Գրեյպֆրուտը եւ նեխուրը պետք է պարբերաբար ներառվեն ընտրացանկում: Այս ապրանքները պետք է օգտագործվեն որպես խորտիկ կերակուրների միջեւ:

Այս սննդակարգով մարդը աստիճանաբար կորցնում է քաշը, բայց միեւնույն ժամանակ հնարավոր է պահպանել արդյունքը, ինչպես վկայում է ակնարկները:

Արդյունավետ դիետաներ. Կարծիքներ եւ արդյունքներ

Կան նաեւ այլ բավականին արդյունավետ սննդային համակարգեր, որոնք կիրառվում են նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են արագորեն նիհարել: Օրինակ, բազմաթիվ ակնարկներ, որոնք հարուստ են յուրաքանչյուր թեմատիկ ֆորումում, նշում են, որ քաշը արագորեն անհետանում է մոնո-դիետաներում: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է երկար ժամանակ կպչեք նրանց, քանի որ քաշը կորցնելուց հետո կարող եք նաեւ վատթարանալ ձեր առողջության մեջ: Ընդհանրապես, կարդալով ակնարկները, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր մարդու համար «լավագույն» դիետան որոշվում է անհատապես: Շատերը, ովքեր սկզբում հարցնում են. «Ինձ դիետա ասա», վերջապես որոշելով, թե որն է նրանց համար ամենաարդյունավետը, փորձելով տարբեր սննդային համակարգեր: Ի վերջո, կարեւոր է, որ մարդը ոչ միայն ակտիվորեն նիհարի, բայց միեւնույն ժամանակ հնարավորինս հարմարավետ զգա:

Ընդհանրապես, շատ ակնարկներ նշում են, որ express diets- ում կարող եք 3 օրվա ընթացքում կորցնել մինչեւ 3-4 կգ: Եթե ավելի երկար ժամանակ եք մնում խիստ սննդակարգի, արդյունքները կարող են ավելի տպավորիչ լինել:

Բայց կարեւոր է ոչ միայն դիետա մթնեցնելը, այլեւ աստիճանաբար դուրս գալ այն, եւ դրանից հետո ճիշտ ուտել: Միայն այս դեպքում կշարունակվի քաշը եւ արդյունքը ձայնագրվելու է: