Keto Diet. Մի ցանկ մեկ շաբաթ, ապրանքների ցուցակ, հակացուցումներ եւ արդյունքներ

Պոմպային մկաններով դաջված նիհար գործչի վրա սոցիալական ցանցերի բնակիչների զանգվածային անմեղսունակությունը հանգեցնում է գեղեցկության նոր իդեալի ստեղծմանը: Երազի մարմինը ստանալու համար աղջիկները հոգնել են մարզադահլիճում մարզվելուց եւ գտնել նոր էներգահամակարգեր, չսեղմել, թե ինչու չեն կարող հասնել ցանկալի արդյունքի: Այս մեթոդներից մեկը Կետոզայի դիետան է:

Կետոյի դիետայի էությունը

Կետոգենիկ դիետան սննդի մի տեսակ է, որի մեջ մարմինը վերածվում է ճարպի այրման մեքենայի:

Սննդառության սկզբունքը փոքր քանակությամբ ածխաջրերի սպառումն է, որում հայտնվում է գլյուկոզի եւ արագ էներգիայի անբավարարություն: Անցնելով ածխաջրածին քաղցը, մարմինը սկսում է արտադրել վառելիքի այլընտրանքային տիպ `Կետոններ:

Այսպիսով, ցանկացած տեսակի կենսական գործունեության համար էներգիայի ստեղծումը փոխարինվում է գլիկոլիզի միջոցով (ածխաջրերի քայքայումը) լիպոլիզով (ճարպերի պառակտում):

Կետոյի էությունը. Քաշը կորցնելու համար սա շանս է նվազեցնել ճարպի շերտը, չորացնել եւ գտնել գեղեցիկ դաջված մարմին:

Մի շփոթեք ketosis- ի եւ ketoacidos- ի մասին - պաթոլոգիական պայման, որը հանգեցնում է թթվային բալանսների հավասարակշռության փոփոխությանը եւ սպառնալով հիվանդի կյանքին: Ketosis- ի միջոցով Ketone մարմինները բավարար քանակությամբ են հայտնվում էներգիան համալրելու համար, ոչ ավելի հեշտությամբ:

Հակացուցումներ ketogenic diet- ի համար

Մարմնի մեջ ֆիզիոլոգիական գործընթացները փոխելը, Keto Diet- ը չի կարող համարվել պատշաճ սնուցում:

Հետեւեք նրան `հակացուցված է.

• Հղի;
• Կրծքով կերակրման կանայք.
• Մինչեւ 18 տարեկան երեխաներ;
• Մարսողական, սրտանոթային, միզուղիների համակարգերի հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ.
• Շաքարախտով հիվանդներ:

Քեզի կորստի համար ketogenic դիետցելուց առաջ պետք է համոզվեք ձեր առողջության մասին եւ խորհրդակցեք մասնագետի հետ.

• Համակարգերի եւ օրգանների հիվանդությունների պայմաններում մարմնում կատեոզի գործարկումը կարող է հանգեցնել ketoacidosis- ի, ինչը ենթադրում է անդառնալի փոփոխություններ եւ նույնիսկ մահ.
• Սննդի ընդունման համակարգը առանց նախնական փորձաքննության փոխելը, որը հիվանդին նախկինում անհայտ պաթոլոգի միջոցով կարող է առաջացնել վիճակի վատթարացում (օրինակ, անհաջող շաքարախտով):

Կետոյի դիետայի պլյուսները

Կետոգենիկ տեսակի սննդի անկասկած առավելությունները ներառում են.

1. Արագ քաշի կորուստ: Կախված կորցնելու անհատական բնութագրերից, մեկ շաբաթվա ընթացքում Keto-Diet- ում կարող եք թողնել 2-ից 5 կգ:
2. Մկանների ցածր կորուստ: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպի այրման պատճառով. Այն սպառվում է էներգիա ստեղծելուց:
3. Սովի պակասը. Սննդառությունը ցածր չէ -կապատում, բայց չի ներառում արագ ածխաջրեր, որոնք միայն աճում են ախորժակը:
4. Ուժի մշտական ներհոսք: Ketosis- ը ապահովում է կուտակված ճարպից էներգիայի ստեղծում, առանց ստիպելու մարմինը ծախսել այն ածխաջրերի մշակման վրա:

Կետո-դիետաների դեմ

Չնայած Կետոզայի դիետայի նշանակալի առավելություններին, չի կարելի հերքել այն վնասը, որը նա կարող է անել ավելի բարակ.

1. Կետոակիդոզի առաջացումը բոլոր հետեւանքներով (կոմա, մահ):
2. Փորկապություն (եւ, հետեւաբար, հարբեցող արտադրանքներով) փոքր քանակությամբ մանրաթելերի օգտագործման արդյունքում:
3. Far Heartbeat, արյան ճնշման կտրուկ անկում:
4. Մաշկի եւ դրա ածանցյալների հետ կապված խնդիրներ B վիտամինների անբավարարության պատճառով (մազերի կորուստ, ցան, մաշկի քոր առաջացնող):
5. Սրտխառնոց, փսխում, որովայնի մեջ անհանգստություն, քարերի առկայության մեջ լեղապարկի մեջ:
6. Ծանոթ սննդի դեպքում ֆիզիկական ակտիվության իջեցումը հիմնականում ածխաջրեր է:
7. Մկանների առգրավման առաջացումը գլիկոգենի, էլեկտրոլիտների եւ ջրի կորստի հետեւանքով:

Keto Diet- ը կոչ է անում.

• դիետայի համար հարմար ապրանքների ընտրության վերահսկում.
• Ատամների մշտական խոզանակը, որը թույլ է տալիս ազատվել ացետոնի հոտից `կորցրած քաշի բերանից, երբ Կետինոնների արտադրությունը:

Կետոյի դիետայի կանոնները

Կետոզայի դիետայի հիմնական սկզբունքը հետեւյալ կանոններին համապատասխան է.

1. Իրավասուորեն մուտքագրեք էլեկտրաէներգիայի համակարգ, օգտագործելով ածխաջրածին բեռնումը: Առաջին օրը եւ յուրաքանչյուր երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ածխաջրեր ներկայացնել դիետա 1 գ-ի համար 1 գ-ի արժեքի քաշի քաշի համար: Այն կարող է լինել հացահատիկային, մրգեր, բանջարեղեններ, բայց դրանք պետք է սպառվեն 12-18 ժամ, այնուհետեւ վերականգնել ցածր ածխաջրերի դիետան:
2. Օրական առնվազն 5 անգամ կա. Մուտքագրեք վերջին կերակուրը քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ, որպեսզի չբեռնեք մարսողական տրակտը աշխատանքի հետ:
3. Նվազեցնել աղի սպառումը:
4. Օրվա ընթացքում ավելացրեք հեղուկի ծավալը 4 լիտր: Մի պահեք որոշակի գործիչ. Դուք պետք է խմեք ըստ անհրաժեշտության, բայց մի փոքր ավելին:
5. Նվազեցրեք ածխաջրերի ընդունումը մինչեւ 50 գ մեկ օր, եւ թողեք սպիտակուցների եւ ճարպերի քանակը նորմալ քանակությամբ քաշի եւ ֆիզիկական գործունեության համար:
6. Բացառեք քաղցրավենիք, մրգեր, հատիկներ, ալյուր եւ հացահատիկային ապրանքներ:

Համաձայն BSU- ի պարունակության, անհրաժեշտ է փոխել դիետայի կալորիականության պարունակությունը: Քեյտրոյի դիետան քաշի կորստի համար նախատեսում է կալորիաներ կրճատել 500 կկալով:

1 գ ճարպի քայքայման ժամանակ էներգիան թողարկվում է, համարժեք է 9, 3 կկալին, իսկ 1 գ ածխաջրերը `4. 1 կկալ: Ըստ այդմ, սննդակարգում ճարպերի քանակը ավելացնելը, մարդը մեծացնում է ուտեստների կալորիականությունը:

Կետոզի նշաններ

Որքան ճշգրիտ եք համապատասխանում Կետոգենիկ դիետայի կանոններին. Արդյունքն ու քաշը կորցնելու գործընթացը այնքան արդյունավետ կլինեն:

Հասկանալու համար, թե արդյոք գործարկվել է պառակտման ճարպերի (լիպոլիս) գործընթացի գործընթացը կօգնի ձեզ ճանաչել ketosis- ի հիմնական նշանների (ֆիզիոլոգիական).

• քաշի կորուստ;
• «Մրգը» հոտ է գալիս բերանից.
• արյան կաթոնների ավելացում;
• ախորժակի անկում;
• Հիշողության եւ համակենտրոնացման բարելավում.
• Անքնություն:

Կետո-Դիտայի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել ընդհանուր կատարման, հոգնածության եւ մարսողական խանգարման նվազմանը:

Կետոզի նահանգի անցումը տեղի է ունենում 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Քանի որ մարմինը ընտելանում է լիպոլիզին, ախտանիշներն անհետանում են առանց հետքի:

Tips նախքան ketogenic diet- ի մեկնարկը

Կետոզայի դիետայի հետ արագ քաշը հնարավոր է, եթե անհրաժեշտ քանակությամբ մակրո տարրեր ճիշտ հաշվարկվեն:

Սննդառության վերակազմավորման սկզբում թողեք սպիտակուցների եւ ճարպերի հարաբերակցությունը 1: 1-ի համամասնությամբ, - 3: 1:

Օրինակ. Կալորիականության պարունակությունը դիետայի համար կորցնելու համար `1650 կկալ: Նստակյաց ապրելակերպով, BJU- ի հաշվարկը `համապատասխանաբար 75 գ, 138 գ, 20 գ, 20 գ, 20 գ:

Want անկանալով ավելացնել կալորիականության պարունակությունը, դուք պետք է ավելացնել նավթ, ընկույզներ Rairion եւ նվազեցնել ամենօրյա բարձրորակ - սպիտակուցը հեռացնելու համար.

Chitmil- ը Keto-Dita- ում

Հանգստությունները սննդակարգում, սննդի տարբեր սահմանափակումներին ծանոթ, թույլատրելի չեն ketosis- ին անցման գործընթացում:

Չիտմիլը արագ սննդի կամ քաղցրավենիքի մեկօրյա սպառման տեսքով կխախտի նյութափոխանակության հերթափոխը եւ կնվազեցնի նիհարելու արդյունավետությունը:

Դասավորում

Կետոգենիկ դիետայի երեք տեսակ կա.

1. Հիմնական, որի դեպքում ածխաջրերի բեռը չի ներդրվում, սպիտակուցի չափավոր պարունակությամբ եւ ճարպի բարձր մակարդակով: Առաջարկվում է նիհարել առանց վերապատրաստման եւ ակտիվ ապրելակերպի առաջատարի:
2. Թիրախավորված է, որի հիմքը `ավելի լավ սպառման համար ածխաջրերի բաշխման սկզբունքը. Դասընթացի պատուհանի, ֆիզիկական գործադրման ժամանակաշրջանը: Այսպիսով, սպորտի օգնությամբ կորցնելը չի տուժի էներգետիկ դեֆիցիտը:
3. Cyclic, ներառյալ ածխաջրերի փոխարինող ցածր եւ բարձր քանակությամբ ածխաջրեր: Իշխանության տեսակը ներառում է շաբաթական մեկ ծոմապահություն, որում կրճատվում է ճարպի քանակը: Սա թույլ է տալիս կազմել լյարդի մեջ գլիկոգենի մակարդակը եւ պահպանել մարզաձեւի ձեւ:

Ապրանքների ցուցակ

Ապրանքների ամբողջական ցանկը, որոնք կարելի է ուտել Կետո-դիետայի վրա, հետեւյալն է.

1. Միս: Չմշակված կենդանական արտադրանքներ, գերադասելի օրգանական, աճեցված առանց հորմոնների: Միս ընտրելիս պետք է հիշել, որ ածխաջրերը ավելացվում են երշիկեղեն, երշիկեղեն, կոտլետներ (դրանք պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 5%):
2. Ձու: Եփած, տապակած, փաշոտը, ձվածեղի տեսքով `ճարպերի եւ սպիտակուցների իդեալական համադրություն են:
3. Կաթնամթերք. Կաթնաշոռ, ճարպոտ կաթնաշոռ, թթվասեր, կաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ:
4. Ձուկ, ծովամթերք: Fat արպի ծովային արտադրանքները հիանալի են Կետոզայի դիետայի համար, բայց այն պատրաստելիս պետք է խուսափել վանկարկումից:
5. Բույսերի ճարպեր. Արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, կոկոս, ռեփեր, կտավատի յուղեր եւ սոուսներ, որոնց հիման վրա դրանց հիման վրա:
6. Ընկույզներն ու սերմերը կօգնեն դիետայում ճարպերի անհրաժեշտ տոկոսը ձեռք բերել:
7. Մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենը հիմնականում կանաչ է (ոլոռ, կաղամբ, ցուկկինի, ծնեբեկ):
8. Կանաչ տգեղ մրգեր

Ինչ կարող ես խմել

Կետո-դիետաների համար իդեալական ըմպելիքները կլինեն.

• մաքուր ջուր;
• կանաչ կամ սեւ թեյ;
• Սուրճ առանց շաքարի:

Keto խմիչքները կարող են վերագրվել LATTE- ին առանց քաղցրացուցիչների, գինու, կոկոսի ջրի:

Քաղցրացուցիչներ, ketogenic diet

Ուղղակի շաքարի փոխարինողները չեն ազդում արյան շաքարի վրա, բայց կարող են բացասաբար ազդել քաշի վրա եւ պահպանել փափագը քաղցր կերակուրների համար:

Առավել վնասակար քաղցրացուցիչներից մեկը հետեւյալն է.

• Agawa օշարակ;
• ֆրուկտոզա;
• Մեղր;
• Խտացված մրգահյութ;
• Maple օշարակ:

Դրանք ունեն բարձր կալորիականությամբ պարունակություն եւ նույնական են սպիտակ շաքարավազի վնասակար հատկություններում (մարմնի քաշի բարձրացում, ինսուլինի դիմադրության ռիսկ, ազդեցություն լյարդի եւ երիկամների վրա):

Եթե ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հարկավոր է քաղցր, ապա պետք է ընտրեք ստեվիա կամ erythral: Այս նյութերը.

• ոչ թունավոր;
• չեն պարունակում ածխաջրեր.
• Ապահով առողջության համար:

Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր քաղցրացուցիչները, բարձրացրեք ախորժակը, աղիքներում գազի ձեւավորումը բարձրացրեք եւ անսովոր համ ունեն:

Որ դուք չեք կարող ուտել ketogenic diet

Արգելված keto արտադրանքի ցանկը ներառում է.

• օսլա-մաշկային բաղադրիչներ (հաց, բրինձ, կարտոֆիլ);
• շաքար (քաղցրավենիք, խմորեղեն, պաղպաղակ, մարմալադ);
• քաղցր մրգեր;
• Հացահատիկային եւ մակարոնեղեն;
• Քաղցր ըմպելիքներ, հյութեր, սոդա:

Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել սպիտակուցի թույլտվության մակարդակը. Դրա ավելցուկն անցնում է գլյուկոզի եւ խախտում է անցումը ոչ թեոզոզը, խանգարելով ճարպի այրման գործընթացը:

Մենյու մեկ շաբաթ

Հիմնական Կետո-դիետայի համար մոտավոր մենյուի պլանը հնարավոր կդարձնի հասկանալ սննդի սկզբունքը: Հաջորդ շաբաթները կարող եք փոխարինել ապրանքները նմանատիպներով կամ ամեն անգամ կրկնել նախորդ դիետան:

	1	2	Գրքույկ	Երեք	5	6 տարեկան	Հա
Նախաճաշ	Omlet պանրով	Քոթեջ պանիր թթվասերով	Քոթեջ պանիր Casserole	2 խաշած ձու, կանաչ աղցան	Ամբողջ հացահատիկի կենացը ձուկով եւ ձով է	Եփած կրծքագեղձ, ավոկադո	2 ձու փափուկ, թխած խնձոր
Ընթրիք	Հավի ապուր բրոկկոլիով	շոգեխաշած հավի միս պանրով, չինական կաղամբի աղցան	Styros for Steam- ի ոլոռով եւ բրոկկոլիով	COD, տոստ կարագով	Բանջարեղենի թաս, սթեյք	Sufgle հավից բանջարեղենով	Խոզի կտրում, ծնեբեկ եւ սպանախ
Ընթրիք	յոգուրտ	Ձկան կոտլետ	Սնկով ծնեբեկ եւ թթվասեր	Համարժեք Nuta	Քոթեջ պանիր մոխիրով եւ խնձորով	Omlet բրոկկոլիով եւ սնկով	Քոթեջ պանիր թթվասերով

Կետոյի դիետայի արդյունքները

Հետազոտության համաձայն, Keto-կերակրմանը համապատասխան 2 շաբաթվա ընթացքում Thinners- ը նշեց հետեւյալ հատկանիշները.

• ախորժակի կորուստ;
• քաշի կորուստը 3-7 կգ-ով;
• աճել է կատարումը.
• Համակենտրոնացման բարելավում.
• Քնի խանգարում:

Սպիտակուցային ճարպի սննդի առավել փորձառու կողմնակի ազդեցությունները. Փորկապություն, սրտխառնոց առաջին օրերին մկանների հոգնածություն:

Քեետոյի դիետան քաշի կորստի համար պարզվեց, որ արդյունավետ է, բայց փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս դրանով հավատարիմ մնալ ավելի քան մեկ ամիս: Այն անվտանգ է միայն կարճաչափ օգտագործման համար, եւ սննդի մշտական տեսակը անցնելիս այն կարող է հանգեցնել ketoacidosis- ի զարգացման, ջրազրկման եւ օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքի խախտման: