Թերեւս քաղաքակիրթ աշխարհի ամենատարածված գեղեցկության խնդիրը ավելորդ քաշ է: Մինչ որոշ մարդիկ երազում են նիհարել Instagram- ի լուսանկարում, մյուսներն արդեն զգում են շնչառություն, սրտի եւ ճարպակալման այլ «հմայքներ» ընդհատումներ: Չնայած խնդրի գերակշռությանը, կիլոգրամների դեմ պայքարը հեռու է միշտ հաջողված. Դժվար է նիհարել, եթե չկատարեք նպատակին ճիշտ ուղին:
Պետք է իմանաք, որ ընդհանուր իմաստն արդեն կեսն է: Շրջվելով նիհարելու համար արագորեն, բայց մարմնի հետեւանքների մասին չմտածելը, իսկապես հնարավոր է ռեկորդային ժամանակահատվածում կորցնել կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, հետագայում նրանք կվերադառնան, եւ առողջական խնդիրները նույնպես կավելացվեն ավելորդ քաշի:
Մեկ այլ բան այն է, եթե դուք նպատակադրեք արդյունավետորեն նիհարել, առանց ձեզ ծանր ժամանակահատվածի կարգաբերելու: Անկախ նրանից, թե ինչպես ես կցանկանայի ավելի բարակ դառնալ Նոր տարվա կամ մեկ այլ միջոցառման համար, դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք յուրաքանչյուր օրգանիզմի անհատական բնութագրերում: Նույնիսկ եթե վերջին քաշի կորստի ընկերը օգնեց վեց ամսվա ընթացքում 12 կգ շպրտել, սա չի նշանակում, որ դուք նույնպես կկարողանաք հասնել նույն արդյունքի:
Թե սննդաբաններն ու ֆիթնես փորձագետները միաձայն կրկնում են, որ արժե գործել տարբեր ճակատներում: Քաշը կորցնելը իսկապես առանց առողջության ապահովելու եւ տարիներ շարունակ արդյունքը պահելը, եթե հավատարիմ մնաք պատշաճ սննդի սկզբունքներին, կատարեք ֆիզիկական վարժություններ: Վերցնելով սպա բուժում, մերսումներ, կարող եք ամրապնդել եւ շտկել էֆեկտը:
Նիհարելու ամենաարդյունավետ եղանակներն ընտրելիս դուք սկզբում պետք է խելամտորեն գնահատեք մարմնի վիճակը: Եթե կան քրոնիկ հիվանդություններ, ներքին օրգանների աշխատանքներում շեղումներ, սննդի փորձեր պետք է իրականացվեն բժշկի խորհրդակցելուց հետո: Նաեւ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է հաշվարկվի անհատապես, երբ առողջությունը շատ բան է թողնում ցանկալի:
Արագ քաշի կորուստ. True շմարիտ կամ առասպել
Խոսելով թեմայի շուրջ «Արդյոք հնարավոր է արագ նիհարել», որոշ մարդիկ հեգնական են, ասում են նրանք, դրա համար պարզապես պետք է դադարեցնել ուտել: Անկախ նրանից, թե որքան տրամաբանական է թվում նման ենթադրությունը, այս մոտեցումը չի կարողանա գտնել գեղեցիկ գործիչ եւ ազատվել ծալքերից: Բայց առողջության խնդիրները վաղուց չեն լինելու:
Հնարավոր է արագորեն նիհարել եւ միանգամայն հնարավոր է, եթե ժամերով նստեք կոշտ մոնոդեյթի եւ քրտինքի վրա: Այնուամենայնիվ, մի օր սա հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատության, ֆիզիկական եւ նյարդային սպառման աշխատանքների անսարքություններին:
Փորձագետները կճանաչեն նիհարելու գաղտնիքները, փորձագետները կենտրոնանում են, որ առաջադրանքի մոտեցումը պետք է լինի բարդ եւ համակարգային: Եթե շատ լրացուցիչ ֆունտեր չկան, ապա դա կդառնա արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել, վերակառուցել նյութափոխանակության գործընթացները: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակության լուրջ անսարքություններին, թույլ մկանները, որոնք տարիներ շարունակ չեն վերապատրաստվել, դուք պետք է մտածեք ոչ թե արագ քաշի կորստի գաղտնիքների մասին, այլեւ կենսակերպի փոփոխության, սննդի սովորությունների փոփոխության մասին:
Խոսելով հատուկ թվերի մասին, եթե անհրաժեշտ է շաբաթական 2-3 կիլոգրամ կորցնել, ապա դա բավականին հնարավոր է: Բայց դուք պետք է լարեք ինքներդ ձեզ ինքնուրույն աշխատանքի, օգտագործեք տարբեր մեթոդներ.
- Կարգավորեք դիետան;
- Կատարեք արդյունավետ վարժություններ խնդրահարույց ոլորտների համար.
- Օգտագործեք մերսման, կոսմետիկ ընթացակարգեր:
Իդեալում, ավելի լավ է չսահմանափակել քաշը հնարավորինս արագ նետել: Դա ավելի խելամիտ եւ արդյունավետ չի լինի արագորեն նիհարելուն, բայց պարբերաբար լիցքավորելու, ճիշտ ուտեք, հոգ տանել մարմնի մասին: Այնուհետեւ դա շնորհակալություն կունենա ի պատասխան խնամքի, դանդաղ փոխվելով, բայց ճշմարիտ է դեպի լավը:
Արագ քաշի կորստի ուղիները
Գործիչը կարգի բերելու համար օգտագործեք բազմաթիվ մեթոդներ `պայքարի մեջ` լրացուցիչ ֆունտերի դեմ: Դուք կարող եք արագորեն նիհարել `սահմանափակելով ինքներդ ձեզ դիետայի մեջ, բայց չմոռանալով հավասարակշռության մասին. Կարեւոր է այն չափազանցել, նստելով իսկական հացադուլի:
Նիհարելու համար դուք դեռ պետք է կատարեք կոսմետիկ ընթացակարգեր, ազդելով խնդրահարույց տարածքների վրա: Փաթտելուց հետո մերսումները, սանտիմետրերը սկսում են հալվել: Նման մեթոդները եւ հաճելի եւ առողջ են:
Նիհարելու արագ եղանակներ ընտրելը, կարող եք կապվել ժողովրդական բաղադրատոմսերի հետ: Քաշի վերահսկումը տեղին է եղել հին ժամանակներից: Այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է ընտրել անվտանգ եւ արդյունավետ կոմպոզիցիաներ, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից:
Փորձագետները պնդում են, որ ավելի լավ է համատեղել նիհարելու մի քանի եղանակներ: Հատկապես, երբ մարմինը վազում է, քաշը նորմայից դուրս է մնացել: Առաջարկվում է կազմել քաշի կորստի ծրագիր, պատշաճ սննդի սկզբունքներ, չմոռանալով մարզման մասին:
Ինչ չպետք է մոռացվի, ինքներդ ձեզ ազնիվ նպատակ դնելով, սա ձեր սեփական առողջության մասին է: Ավելի լավ է չներառել կետում միավորներ, որոնք կասկած են առաջացնում. Արդյոք մարմինը վնաս կհասցնի, անկախ նրանից, թե ինչպես եք ուզում որքան հնարավոր է շուտ նիհարել:
Դիետաներ
Դիետան անտեսելու համար արագորեն նիհարելը, այն չի գործի: Մարմնի մեջ ամեն ինչ պարզապես գործում է. Ժամանել են կալորիաները, որոնք պետք է ծախսվեն, այսինքն, օգտագործվում է որպես «վառելիք»: Ավելցուկները պահվում են ճարպի ծալքերի տեսքով:
Այնուամենայնիվ, մի բան է նիհարել առողջ սննդակարգի օգնությամբ եւ, բոլորովին այլ `անողոք կերպով սահմանափակել իրեն սննդի սպառման մեջ, առանց հոգալու այն բոլոր այն նյութերը, որոնք նա ստանում է կյանքի համար: Դժվար դիետաներ, որոնց հետ դուք կարող եք նիհարել ռեկորդային ժամանակ, սա իսկական ցնցում է բոլոր օրգանների եւ համակարգերի համար:
Ամոթ է, որ նման քաշի կորստի արդյունքը սովորաբար երկար ժամանակ պահպանվում է: Քաշի արագ վերադարձը բացատրվում է տրամաբանորեն եւ պարզ: Մարմինը, ցնցված է կալորիաների անսպասելի պակասից, սկսում է «ագահ լինել»: Փոխանակ նրանց ծախսելու փոխարեն, նա փորձում է բաժնետոմսեր պատրաստել: Ավելի լավ է փորձել նիհարել `կարգավորելով դիետան եւ հավատարիմ մնալ հետեւյալ սկզբունքներին.
- Բերեք հատվածներին նորմալ, առանց ստամոքսը ձգելու;
- Դա հոգ է տանում ընտրացանկի բազմազանության մասին. Կարեւոր է ուտել շատ բանջարեղեն եւ մրգեր, լրացնելով դրանք սննդամթերքներով, ինչպիսիք են ցածր -Fat միսը եւ ձուկը, հացահատիկները եւ կաթը.
- Մի կերեք քնելու մեկ ժամ առաջ.
- Մոռացեք խորտիկների սովորությունները գնա, կլանեք, աննկատ, հեռուստացույցի, սերմերի, ընկույզների դիմաց:
Երբեմն կարող եք դիետա վարժվել, արագորեն կարգաբերելով նիհարելու նպատակը: Դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք առողջության համար ռիսկային միջոցներից: Հնարավոր է որոշ ժամանակ սահմանափակել արտադրանքի սպառումը, բայց չստեղծել ինքներդ ձեզ ուժասպառ դառնալու համար
Հնդկացորենի եւ կեֆիրի վրա
Սա ամենատարածված դիետաներից մեկն է: Դրա սկզբունքները պարզ են.
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել շոգեխաշած հնդկաձավար, առանց սահմանափակելով դրա գումարը.
- Կեֆիր, որը կարող է հարբած լինել մեկ լիտրի ծավալով.
- Դուք անպայման պետք է շատ խմեք `նիհարելու համար. Սովորական ջուր կամ կանաչ թեյ:
Հնդկաձավարը գնահատվում է իր բարձր սննդային արժեքի համար, եւ այն ունի ընդամենը 110 կկալ մեկ 100 գ եռացրած ապրանքի համար: Ինչը կարող է շփոթել դիետայի միապաղաղությունն է: Այնուամենայնիվ, հնդկաձավարը հագեցնում է մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հետքի տարրերով, եւ Կեֆիրն աջակցում է ստամոքս-աղիքային տրակտի գործին: Գործնականում իսկապես հնարավոր է օրական մեկ կիլոգրամ նետել նման սննդակարգով:
Քաշի կորստի համար հարկավոր է գնել մի ամբողջ հնդկաձավար, տեսակավորել այն եւ լվանալ: Ավելին, հնդկացորենի ձավարեղենը եռացող ջրով ներծծվում է 1-ից 2-ի կամ 3-ի հարաբերակցությամբ: Ավարտված «շիլայի» հետեւողականությունը կախված է ջրի քանակից: Ով սիրում է փխրուն ձավարեղեն, ավելի լավ է ավելացնել ավելի քիչ եռացող ջուր:
Երեկոյան հնդկաձավար պատրաստելը ամենահարմար է, ընկնելով ջերմամածածկ եւ լցնել տաք ջրով, այնուհետեւ փակել այն կափարիչով: Առավոտյան պատրաստ կլինի ամբողջ օրվա սննդի մատակարարումը: Եթե դուք օգտագործում եք սովորական տապակ, այն պետք է փակվի կափարիչով եւ փաթաթեք սրբիչով:
Շիլա ամենօրյա քանակությունը սահմանափակ չէ, բայց օրվա ընթացքում այն պետք է ուտել, բաժանվելով միատեսակ մասերի: Կարեւոր է, որ վերջին հնարքը քնելուց առաջ 4-6 ժամ առաջ չէ:
Ցանկի մեջ կան միայն խնձորներ
Մրգերի մարտիկները դուր կգան նիհարելու այս եղանակը: Բայց պետք է շեշտել, որ դրանում կան հակացուցումներ. Ականջահեղեստագրական տրակտի հետ կապված խնձորով ուտելը անհնար է: Այս պտուղներն ունեն բարձր թթվային պարունակություն:
Մեթոդի էությունը մեծ քանակությամբ խնձոր օգտագործելն է: Բայց դուք կարող եք նիհարել տարբեր ձեւերով.
- Կան միայն մրգեր `օրական 2 կգ: Դուք նույնիսկ չեք կարող խմել:
- Կերեք խնձոր կես բաժակ կեֆիրով: Եվ այսպես, օրվա ընթացքում ուտեք, կերակուրների միջեւ ընդմիջումը `2 ժամ:
- Մեկ օրվա ընթացքում պատրաստեք 1,5 կգ մրգեր եւ 2 լիտր ջուր: Սա այնտեղ է, որտեղ դուք պետք է պահեք:
Հաճախ այդպիսի բեռնաթափումը կրկնելը արժանի չէ: Բայց ողջամիտ մոտեցմամբ խնձորի դիետան նույնիսկ օգտակար է, քանի որ մրգերի միզուղիների կարողությունների շնորհիվ տոքսինները լվանում են մարմնից այդպիսի սնուցումով: Միեւնույն ժամանակ, տրամադրվում է վիտամինների, գլյուկոզի եւ ֆրուկտոզայի ընդունումը, ինչը զգացողություն է տալիս հագեցվածության զգացողություն:
Վնասակար արտադրանքների մերժում
Եթե դուք չեք ցանկանում փորձարկել առողջության հետ, բայց շատ հետաքրքրված է քաշի արագ կորստով, արժե զգալ այս առավել մատչելի եղանակը: Սննդառությունը ճշգրտելով, ազատվելով սննդի վատ սովորություններից, կարող եք նկատել, թե որքան դանդաղ, բայց վստահորեն հալեցնում են սանտիմետրերը կողմերին: Եվ ամենակարեւորն այն է, որ մարմինը միայն դրանից կօգտվի, «Շնորհակալ եմ» ձեզ թարմացրած մաշկով եւ կարմրությամբ, փայլում է աչքերի մեջ եւ լավ առողջություն:
Նիհարեք տանը առանց վնասի եւ նույնիսկ օգուտի, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Այն պետք է ունենա առավելագույն օգտակար արտադրանք: Դուք պետք է հրաժարվեք այնպիսի վնասակար, բայց գայթակղիչ սնունդից.
- Կրեմի տորթեր, տորթեր, ցանկացած հրուշակեղեն լցոններով.
- ճարպ, տապակած, աղի, սուր, ապխտած ուտեստներ;
- Պահպանում;
- մայոնեզ, սոուսներ, կետչուպ:
Անդրադառնալով առողջ ապրելակերպին, դուք ստիպված կլինեք մոռանալ արագ սննդի ռեստորաններում նախուտեստների մասին: Ալկոհոլը եւ գազավորված ըմպելիքները ընկնում են արգելքի տակ: Շաքարավազի փոխարեն, մեղրը պետք է օգտագործվի որպես քաղցրացուցիչ:
Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել վերը նշված բոլոր ամբողջությամբ, եթե ցանկանում եք արդյունավետորեն նիհարել տանը: Երբ չկա բավարար կամքի ուժ, թե ոչ հնարավորությունը, կարող եք մի փոքր վնասակար լինել, բայց միայն առավոտյան: Լավ ձեւով, արժե ամբողջովին պահպանել գայթակղություններից, նիհարելու նպատակը դնելով: Այսպիսով, սննդի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքը աննկատելիորեն ձեւավորվելու է, եւ վնասակար արտադրանքներն այլեւս չեն թվում որպես համեղ եւ գայթակղիչ, ինչպես նախկինում:
Ֆիզիկական գործունեություն
Նույնիսկ եթե պատշաճ սննդի սկզբունքները կարողացան արագորեն նիհարել, սա չի նշանակում, որ մենք պետք է մոռանանք ֆիզիկական գործունեության մասին: Ավելի հաճախ ժամանակակիցները բողոքում են, որ չեն կարող հասնել մասշտաբների ցանկալի թվերին, կարգավորելով դիետան: Եվ սա բացատրվում է կյանքի հիպիինամիկ ձեւով:
Նիստում աշխատավայրում հանգստացեք երեկոների առջեւ, զբոսանքի փոխարեն, մարմնում նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Եվ նույնիսկ եթե դուք սպառում եք այնքան կալորիա, որքան անհրաժեշտ է հատուկ աճով եւ քաշով, լավագույն դեպքում նրանք կվառվեն: Բայց ճարպի տեսքով պաշարները կմնան անթերի:
Ավելին, դուք կարող եք նիհարել սպորտով զբաղվելով տանը եւ ոչ միայն գրանցվել ֆիթնես կենտրոնում: Արագ քաշի կորստի համար արժե ընտրել մի շարք վարժություններ, բայց սկսած նվազագույն բեռներից:
Դուք կարող եք նիհարել սպորտով `հաճույքով եւ օգուտներով: Քանի որ անհրաժեշտ չէ մեթոդապես կրկնել վարժությունը վարժությունում: Լավ արդյունքներ ցույց են տալիս ակտիվ դասերի նման տեսակներ.
- վազում եւ քայլում;
- հեծանվավազք;
- Լող:
Վազքը օգնում է քաշը հանել, եթե կարողանաք առնվազն մեկ ժամ տեղափոխվել չափավոր տեմպերով: Քայլելը արդյունք է տալիս, պայմանով, որ մարդը չափի, ճիշտ է շնչում: Դուք նույնպես պետք է այսպիսի դասի վրա ծախսեք մեկ ժամից, ոչ պակաս:
Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում վերականգնել նյութափոխանակությունը եւ ազատվել լրացուցիչ սանտիմետրերից, ապա ամենա ճիշտ լուծումը կլինի մի քանի մեթոդների համատեղումը: Օրինակ, շաբաթական 2-3 անգամ վարժություններ կատարեք արագ քաշի կորստի համար, մյուս օրերին լրացնելով դրանք `վազելով եւ քայլելով, հեծանվավազք եւ ֆիզիկական ակտիվության այլ մեթոդներ:
Սպա բուժում, բաղնիք, սաունա
Գոլորշի սենյակի սիրահարները, հավանաբար, նկատեցին, թե ինչպես, յուրաքանչյուր այցից հետո, Կշեռքը ցույց է տալիս ավելի փոքր թվեր: Միջին հաշվով, մեկ այցի գոլորշու սենյակ, կարող եք կորցնել մոտ 4 կգ: Այնուամենայնիվ, պետք է իրականացվի, որ ջուրն ավելի հավանական է հեռանա, որպեսզի քաշը կվերադառնա առաջիկա օրերին: Բայց հեղուկի հետ միասին լվանում են տոքսինները:
Լոգարանը բավականին արժանի է համարվում ամենաարդյունավետ եւ պարզ ձեւերից մեկը, որի միջոցով կարող եք ազատվել լրացուցիչ կգ: Միայն գոլորշին պետք է ճիշտ լինի, եթե անհրաժեշտ է արագ նիհարել.
- Մի գնացեք գոլորշու սենյակ `լիարժեք ստամոքսով.
- Մի լրացրեք ձեր ստամոքսը Լոգանքի ընթացակարգերից անմիջապես հետո. Դուք կարող եք խնձոր ուտել կամ մի բաժակ խմել կեֆիր;
- Վերցրեք ձեզ հետ փունջ կամ կոշտ միզամյակներ. Մաշկի վրա ազդեցությունը արագացնում է ճարպերի բջիջների քայքայումը:
Սպա բուժիչները հաճելի իրադարձություններ են, որոնց հետ դուք կարող եք ավելի արագ նիհարել տանը: Ամենապարզ տարբերակը փաթաթվում է, որն ավելի լավ է կատարել 10-14 նստաշրջանի դասընթաց:
Նախ, մաշկը պետք է գոլորշի լինի եւ մաքրվի մացառով, որպեսզի ակտիվ նյութերը ավելի ակտիվ ներթափանցեն խորքային շերտերի մեջ: Հաջորդը, որի համար կիրառվում է կազմ, կոսմետիկ արտադրանք կամ տանը պատրաստված արտադրանք: Առանձնացնելով խնդիրների ոլորտներին, մարմինը փաթաթված է կպչուն ֆիլմի մեջ, եւ ինչ-որ տաք, օրինակ, վերեւում գտնվող շարֆ կամ շարֆ:
Մոտ կես ժամ կարող եք հանգստանալ, մինչդեռ ջերմոցային էֆեկտի աշխատանքներն են, ակտիվացված են արյան հոսքը եւ ավշային շրջանառությունը, լճացած հեղուկը հանվում է տոքսինների եւ տոքսինների հետ միասին: Այնուհետեւ մնում է շտապել ցնցուղի մեջ եւ կիրառել ձեր նախընտրած կրեմը մաշկին:
Ոչ բոլոր նիհարումը կարող է ինքնուրույն հասնել լուրջ արդյունքի եւ շտկել այն: Դժվար է հաշվարկել կալորիաների ծավալը, հաշվի առնելով իրական ֆիզիկական վիճակը, ապրելակերպը, առանց դիմելու մասնագետի խորհրդատվության: Հաճախ մարդիկ ի սկզբանե իրենց ներծծված բար են դնում. Մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում են ավելորդ քաշը, մինչդեռ այն պետք է երկար ամիսներ աշխատի դրա վրա:
Սննդառության վերահսկողության տակ գտնվող քաշի արդյունավետ կորուստը չափված գործընթաց է, որն անցնում է մարմնի համար խնայող միջոց: Սխալ է պնդել, որ մասնագետը պարզապես նախատեսում է դիետա, որն օգնում է կանանց արագորեն նիհարել տանը: Փոխարենը զարգանում է առողջ դիետա, ինչը բացառում է առողջությանը վնասը:
Սիլերձու ներդաշնակ ուրվագիծը նպատակ է, որի հասնելու համար տարբեր միջոցներ են լավ: Համապարփակ մոտեցում իրենց վրա աշխատելու եւ փորձագետների խորհուրդների համար կօգնի արագորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, առանց վնասելու մարմնին: