Ոչ բոլորն են կարողանում դիմակայել դիետա, հրաժարվելով սովորական սնունդից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նիհարել, առանց լքելու սովորական արտադրանքը: Հնարավոր կլինի կարգավորել ցուցանիշը `դիտարկելով մի շարք պարզ կանոններ: Հետեւելով նրանց, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի:
Հնարավոր է շաբաթական 3, 5, 7 կամ 10 կգ:
Մարմնի ներդաշնակությունը ազդում է ոչ միայն արտաքին գրավչության, այլեւ առողջության վիճակի վրա: Լավ մարմինը դրական տրամադրության պատճառ է հանդիսանում: Այն մեծացնում է ինքնուրույնությունը: Լրացուցիչ ֆունտերը հանգեցնում են երեւույթի.
- Մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիա: Լրացուցիչ կիլոգրամները նպաստում են հոդերի, միջգերատեսչական սկավառակների եւ աճառի մաշվածության արագացմանը: Ըստ վիճակագրության, լիարժեք մարդիկ 2 անգամ ավելի հաճախ հաշմանդամ են դառնում:
- Կանանց մոտ ճարպակալումը հաճախ անպտղություն է առաջացնում: Տղամարդկանց մեջ դա կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի:
- Հայտնվում է հոգեբանական անհանգստությունը: Ամբողջ մարդիկ հաճախ անորոշ են: Նրանք հավատում են, որ ավելաքաշը հանգեցնում է արտաքին գրավչության կորստի:
- Շաքարախտի ռիսկը մեծանում է: Գաղցշի մեջ ենթաստամոքսային գեղձի ծանրաբեռնվածությունը ծանրաբեռնված է: Արդյունքում, ինսուլինի արտադրության անկում կա: Դրա պատճառով գլյուկոզան չի ներծծվում:
- Կաթվածքի մեծ ռիսկ կա, ինչպես նաեւ սրտամկանի ինֆարկտ: Քաշի քանակը ծանրաբեռնում է սիրտը: Արդյունքում զարգանում է հիպերտոնիկ հիվանդությունը:
Լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերելով, մարդիկ սովորաբար ձգտում են հնարավորինս արագ նետել դրանք: Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս շտապել: Փաստն այն է, որ խիստ դիետաների ընթացքում մարդը չի ստանում բոլոր օգտակար նյութեր: Հեղուկի հետ մեկտեղ կալցիումը լվանում է: Արդյունքում, ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն եւ փխրուն: Բացի այդ, տեղի են ունենում վիտամին A, մագնեզիում, կալիում եւ հանքային այլ նյութեր: Կորած քաշը դառնում է գրգռված: Խիստ սննդակարգի համապատասխանությունը արտացոլվում է արտաքին տեսքով `ոչ լավագույն ձեւով: Սոված սպառված մարդը թշվառ է թվում: Գործչի արագ շտկումը հանգեցնում է նրան, որ մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը: Նա դառնում է կոպիտ: Կարող են լինել կնճիռներ: Վերը նշված խնդիրներից ազատվելն է:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս զգույշ լինել ծանրության հարցերը կորցնելիս: Կինը ոչ միայն պետք է ձգտի գեղեցկության, այլեւ հոգ տանի իր առողջության մասին: Շատ դիետաներ շատ ծանր են: Մարմինը պատրաստ չէ դրան: Կարճ ժամանակահատվածում քաշի արագ կորստի պատճառով մարմինը կարող է ընկնել ցնցող պետության մեջ:
Քաշի կորուստից առաջ անհրաժեշտ է պարզել, թե իրոք պահանջվում է այդ ցուցանիշի ուղղումը: Հաճախ կանայք տառապում են իրենց ֆիզիկական ջանքերով եւ դիետաներով, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չկա: Պարզել, թե արդյոք իսկապես ժամանակն է լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք հետեւյալ հատկանիշներին.
- Մշտական քաղց: Շատերը հաճախ սիրում են ուտել: Այնուամենայնիվ, սա սխալ է: Նման ցանկության անընդհատ ներկայությունը կարող է ցույց տալ, որ մարմինը խախտում ունի ավելորդ քաշի:
- Քնկոտության տեսքը: Լրիվ մարդիկ հաճախ ցանկանում են նախաճաշելուց հետո կամ խիտ ընթրիքից քնելուց կամ քթել:
- Նույնիսկ փոքր ֆիզիկական գործունեությամբ տեղի են ունենում շնչառության կամ գլխապտույտի պակասություն:
Շաբաթը 10 կգ կորցնելը իսկապես իրական է: Այնուամենայնիվ, կինը ոչ միայն կկարգավորի դիետան, այլեւ ֆիզիկական գործունեություն կավելացնի առօրյային: The անկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է համադրվեն գործչի շտկման մեթոդները: Դիետայի վրա նստելը անհրաժեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, մի շարք կանոններ բավարարելու համար դեռ պետք է: Դիետայից անհրաժեշտ է բացառել վնասակար արտադրանքներն ու ըմպելիքները: Դա խստիվ արգելվում է գերհագեցումը:
Ճիշտ տրամադրություն
Տեղադրելու գործչի շտկման ժամանակահատվածին դիմակայելու համար անհրաժեշտ կլինի ճիշտ տրամադրություն: Սննդի վնասակար սովորությունների մերժումը եւ սպորտի սկիզբը կօգնեն կնոջը մարմինը ձեւի բերել: Այնուամենայնիվ, նախորդ նորմերից շեղումը հաճախ արտացոլվում է տրամադրության դժգոհության եւ կրճատման մեջ: Մարդը կարող է անհարմար զգալ:
Այդ իսկ պատճառով, առաջին հերթին անհրաժեշտ է որոշում կայացնել նպատակին: Դուք պետք է պարզեք, թե ինչ կշիռ է ցանկանում հասնել դրան: Այնուհետեւ ձեզ հարկավոր է հաշվարկել, թե որ ժամանակահատվածում հնարավոր կլինի դա անել: Ամենից հաճախ ցանկալի նշանից առաջ մեկ շաբաթ առաջ քաշը հնարավոր չէ նիհարել: Այնուամենայնիվ, ցուցանիշի յոթօրյա շտկումը կդառնա քաշի հետագա կորստի սկիզբը: Շաբաթը ոչ ավելի, քան 500 գ-ը համարվում է անվտանգ: Ավելի բարձր արդյունքները կհանգեցնեն սթրեսի:
Երբ նպատակը տեղադրված է, դուք պետք է նկարեք այն, ինչը կպահանջվի դրան հասնելու համար: Սովորաբար անհրաժեշտ է կարգավորել ամենօրյա ընտրացանկը, սկսեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական գործունեություն տալ, լքել ալյուրը, քաղցր եւ ճարպը: Որոշ քանակությամբ կիլոգրամների կորուստը պետք է լինի մոտիվացիա `քաշի հետագա կորստի համար: Աստիճանաբար գնալով նպատակին, մի կին կկարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի:
Նիհարեցման խորհուրդներ տանը
Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 3, 5, 7 եւ 10 կգ-ով, պետք է հետեւել մի շարք կանոններ: Առաջին հերթին, դուք պետք է վերահսկեք, երբ մարդը ուտում է: Անհրաժեշտ է հրաժարվել քնելուց 3 ժամ առաջ ուտելուց: Սա շաբաթական առնվազն 2 կգ-ի կորցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է, առանց խստագույն դիետաներ դիտելու: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում նվազեցնել տապակած սննդի սպառումը, բարձրորակ աղանդերը կամ նվազագույնը թխելը: Եթե կնոջ սիրած արտադրանքը ընկնում է արգելքի տակ, չարժի դրանք բացառել ընտրացանկից: Այնուամենայնիվ, արտադրանքի ծավալը պետք է կրճատվի: Նման սննդի մի փոքր քանակություն է թույլատրվում ուտել առավոտյան:
Արժե հիշել խմելու ռեժիմը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ կորցնելու համար հարկավոր է խրախուսել մարմինը, սկսելու վառել ճարպերը: Menu անկի մեկ ուղղում բավարար չէ: Water ուր օգտագործելը, մի կին օգնում է սովորել աղի ավանդները մարմնից եւ վերացնել ավելորդ հեղուկը: Այդ իսկ պատճառով առաջարկվում է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր սպառում:
Առաջարկվում է հաճախ ուտել եւ կոտրվել: Ուտելը կատարվում է փոքր մասերով: Առաջարկվում է օրական 5-6 անգամ ուտել: Եթե մի կին օրական երկու-երեք անգամ կուտի, հնարավոր չի լինի ազատվել ավելորդ քաշից: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել ֆիզիոլոգիական քաղցը ազդանշանից խորտիկների անհրաժեշտության մասին: Երբ իսկապես ծագում է սննդի անհրաժեշտությունը, մարմինը կհամաձայնվի ընդունել նույնիսկ այն ապրանքները, որոնք մարդուն դուր չի գալիս: Եթե մի կին դեռ որոշեց օգտագործել ցանկացած դիետա, արժե նախապատվություն տալ քաշը նվազեցնելու միջոց, որը բաղկացած է իր նախընտրած արտադրանքներից: Ինքներդ ձեզ մի սպառեք այնպիսի սնունդով, որ մարդը չի սիրում: Նմանատիպ մոտեցումը կհանգեցնի լրացուցիչ սթրեսի: Արդյունքում, դուք կարող եք ոչ միայն չկորցնել լրացուցիչ ֆունտերը, այլեւ լրացուցիչ ձեռք բերել:
Միանգամայն հնարավոր է շաբաթական 3-5 կգ կորցնել: Դա անելու համար դուք պետք է հրաժարվեք ալկոհոլից: Եթե մարդը նախընտրում է քաշի կորուստը առանց դիետաների, առաջին հերթին արժե բացառել ալկոհոլը սննդակարգից: Նրանց ազդեցության տակ նկատվում է ախորժակի աճ: Սովորաբար, ալկոհոլը ուղեկցվում է բարձրորակ խորտիկներով, որոնք կարող են վնասել մարմնին:
Առաջարկվում է փոխել ուտեստները: Սա կսովորի ուտել փոքր բաժիններ: Առաջարկվում է ընտրել փոքր ափսեներ եւ ամբողջովին լրացնել դրանք: Արդյունքում, հագեցվածության զգացողություն արագ կլինի:
Մի շտապեք խորտիկ: Գիրք կարդալիս չափազանց խորհուրդ չի տրվում, թե հեռուստացույց դիտելիս: Դրա պատճառով կինը չի նկատի, թե որքան է կերել: Արդյունքում, քաշը նորից կվերադառնա: Առաջարկվում է առնվազն 10 րոպե սնունդ վերցնել եւ վայելել ափսեի համը եւ բույրը:
Արժե սկսել օրագիր պահել: Նրա շնորհիվ յուրաքանչյուր օրվա վերջում կինը կկարողանա հասկանալ, թե արդյոք նա հաջողվել է հասնել պլանավորված արդյունքների: Օրագրի էջերում արժե կպչել բարակ մարդկանց լուսանկարներ, որոնց գործիչները նման են մարդու: Սա հիանալի դրդապատճառ կլինի: Օրեկան ձեռք բերված արդյունքների գրելը կինը կկարողանա առաջընթաց տեսնել:
Քուն, ֆիզիկական գործունեություն եւ այլ հատկություններ
Քունը քաշի կորստի կարեւոր մասերից մեկն է: Բոլոր 7 օրերը պետք է քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Եթե տեղի ունենան գերլարում եւ քնի պակաս, մարմինը սկսում է հավատալ, որ ծանր ժամանակներ են եկել: Արդյունքում արտադրվում է կորտիզոլի սթրեսի սթրեսը: Այն օգնում է ճարպը դնել մարմնում, որպեսզի սնուցման վրա պահվի եւ հնարավորինս երկար ձգվի: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ավելի վաղ քնել: Անձի ֆիզիոլոգիան կազմակերպվում է այնպես, որ մարմինը ավելի լավ հանգստանա, եթե դրա տերը քնելու է 20-ին կամ 21: 00-ին: Որքան ուշ պառկվի, այնքան ավելի քիչ հանգստացավ մարդը առավոտյան:
Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական վարժություններին: Առաջարկվում է վազել, ցատկել պարանով: Վազքի տեւողությունը պետք է լինի 1-ից 5 կմ հեռավորության վրա: Ավելի լավ է նախապատվություն տալ ֆիզիկական ուժի այս որոշակի բազմազանությանը: Եթե մոտակայքում չկա մարզադաշտ, պարանով ցատկելը այլընտրանք կլինի: Տեւողությունը պետք է լինի մինչեւ 20 րոպե: Սա կհասնի առավելագույն ազդեցության: Բացի այդ, արժե գործի դասի դասական վերելակները մամուլում կատարել 20-25 կրկնությունների 4 հավաքածուի վրա: Բացի այդ, արժե շեղել Hulahup- ը:
Թխումային ֆիլմը ունակ է ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Այն հաճախ օգտագործվում է ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Դասական լոգարանից հետո խորհուրդ է տրվում այն փաթաթել մարմնի խնդրի տարածքով: Փաթեթը կատարվում է երկու շերտով: Ընթացակարգի տեւողությունը պետք է լինի 45 րոպե: Այնուհետեւ ֆիլմը պետք է հեռացվի: Ընթացակարգը կատարվում է ամեն օր: Մեկ դասընթացի տեւողությունը ներառում է 10 ընթացակարգ:
Քաշը կորցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ազատվել ավելորդ հեղուկից: Menstruation- ից առաջ կին մարմինը կարող է կուտակել մինչեւ 3 լիտր ջուր: Արդյունքում, կշեռքը ավելի մեծ կշիռ կբերի: Որպեսզի հեղուկը ավելի արագ թողնի մարմինը, խորհուրդ է տրվում ավելին խմել: Սա նպաստում է մարմնից խթանելու եւ վերացմանը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս նախապատվությունը տալ մաքուր ջրի օգտագործմանը: Համի համար կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոն կամ անանուխ: Բացի այդ, արժե նվազեցնել օգտագործված աղի քանակը: Այն նաեւ օգնում է հեռացնել հեղուկը: Ընթացքի փոխարեն, դուք պետք է օգտագործեք ցածրորակ կաթնաշոռ կամ կեֆիր: Սպիտակուցի փորում, մարմինը շատ էներգիա է ծախսում: Նման ընթրիքը կտրամադրի լրացուցիչ բեռ եւ կնպաստի լրացուցիչ ֆունտերից ազատվելու համար:
Ռացիոնալ սնուցում
Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար առանց դիետաների, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել տապակած ուտեստներից եւ արագ սնունդից: Դրանք պետք է փոխարինվեն թխած միսով բանջարեղենով: Աղանդերի եւ ճարպի տորթերի փոխարեն արժե սպառել հատապտղի ժելե եւ մրգերի smoothies: Առաջարկվում է պատրաստել ընտրացանկ, որպեսզի այն հնարավորինս շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր ունենա: Առաջարկվում է սառնարանի դռան վրա կախել իրենց գլիկեմիկ ինդեքսով ապրանքների ցուցակը: Որքան բարձր է ցուցիչի արժեքը, այնքան ավելի վտանգավոր է գործչի համար կերակուրը: Դուք պետք է ընտրացանկը ընտրեք, հիմնվելով գլիկեմիկ ինդեքսի վրա:
Բժշկի կարծիքը
Առանց դիետաների քաշը կորցնելը բավականին պարզ է: Անհրաժեշտ է միայն հետեւել առողջ սննդակարգի կանոններին եւ ավելի շատ շարժվել: Մի արդարացրեք ինքներդ ձեզ ժամանակի պակասով: Եթե բավարար չէ մարզադահլիճ այցելելու համար, պարզապես սկսեք ավելի շատ քայլել առօրյա կյանքում: Այսպիսով, կինը կարող է տեղափոխվել տրանսպորտից մի քանի կանգառներ ավելի վաղ կամ զբոսայգի աշխատանքից մի քանի քառորդների համար: Առավոտյան զբոսանքը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Մաշկը խստացնելու է, մկանները կդառնան ավելի ուժեղ, իսկ նյութափոխանակությունը կբարելավվի: Այցելություն մարզադահլիճ կամ ֆիթնես դասեր թույլ կտա ձեզ կորցնել ավելի լրացուցիչ ֆունտեր: Այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանց նախանձախնդիր լինել: Սկզբնապես արժե սկսվել փոքր ֆիզիկական ուժով եւ աստիճանաբար ավելացնել դրանց թիվը: Ավելի լավ է մարզվել մասնագետների վերահսկողության տակ:
Լույս տանը, անհրաժեշտ չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած արտադրանքներից: Բավական է բացառել անվճար սննդի եւ ճարպային սնունդը ընտրացանկից: Աղանդերի քանակը առաջարկվում է սահմանափակել կամ հնարավորինս փոխարինել դրանք մրգերով: Այսօր համեղ ուտեստների համար կան մեծ քանակությամբ բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս ճիշտ ուտել: Դարձնելով ամենօրյա ընտրացանկը նրանցից, կինը երկար ժամանակ կկորցնի նիհարելու եւ արդյունքը համախմբելու: Արժե կանոն ունենալ, միշտ հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին: Սա կդարձնի այն սահուն, ցանկալի արդյունքի գալու համար: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը կստանա բոլոր շահավետ նյութեր եւ չի լինի մշտական սթրեսի վիճակում: