Այն հնչում է հավակնոտ, բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը լիովին կատարողական խնդիր է: Մենք հավաքել ենք մի քանի լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու լավագույն միջոցները `առանց սպառելու մարզման եւ սովից:
Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է անդիմադրելի լինեք ձեր նախընտրած հագուստով, որը հանկարծակի ցնցվեց, կա լուծում: Մենք տալիս ենք գերազանց առաջարկություններ, որոնք կօգնեն գրառման ժամին հասնել ձեւի:
Դիետան եւ վարժություններ - շաբաթական մինուս 2 կգ
Մի քանի կիլոգրամ կաճի հեշտությամբ, եթե այն ամեն օր անի կանոններ անեք 10-15 րոպե տեւողությամբ: Ներառեք հանրաճանաչ վարժություններ (Squats, Push-ups, հատակին պտտվելով եւ այլն): Լավ էքսպրես դասընթացը կարելի է գտնել նաեւ հատուկ բջջային ծրագրերում:
Եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է դիտել դիետա առանց վարժությունների, ապա ձեզ հարկավոր է վերանայել կալորիաների ամենօրյա բաշխումը: Նախաճաշը պետք է լինի խիտ եւ թեթեւ ընթրիք: Խմեք շատ ջուր, բացառեք ալյուրը, քաղցրավենիքները, պահեք սոուսները եւ փաթեթավորված հյութերը: Կան շատ արդյունավետ դիետաներ, որոնք հաշվարկվում են ընդամենը մեկ շաբաթով, հավ, հնդկաձավար, «սանդուղք» եւ այլն: Զգուշորեն ուսումնասիրեք հակացուցումները նախքան դիետայի խիստ սահմանափակումներ ներկայացնելը:
Զորավարժություններ տեղական քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ամենադժվարն այն է, որ մարմինը ճիշտ տեղերում ազատվի ճարպից: Դա կարելի է հասնել ճիշտ վերապատրաստման ծրագրի միջոցով: Սովորաբար կանայք ամենաշատն են անհանգստացնում ստամոքսից, կողմերից եւ ազդրերով: Այս ոլորտները արագորեն բերելու համար լիցքավորելու մեջ միացրեք հետեւյալ վարժությունները:
Որովայնի վակուումը
Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքսը հեռացնել դիետայի եւ վարժությունների միջոցով, եթե «վակուում» օրական կատարում եք: Նա կթուլացնի մկանները եւ կարագացնի նյութափոխանակությունը, եւ ձեր ստամոքսը պիտանի տեսք կունենա: Արեք վարժությունը ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա `մի բաժակ ջուր խմելով:
Ոտքերի բույրեր
Շատ կանանց խնդիրը ստորին որովայնն է: Ոտքերի վերելակները մարզում են ստորին մամուլը: Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դրեք հետույքի տակ եւ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, ապա իջեցրեք այն, առանց հպելու հատակին: Որքան փոքր է շարժման ամպլիտուդը, եւ ստորին, ձեր ոտքերը գետնին պահում եք, այնքան մեծ է բեռը:
Կողային բար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետայի եւ վարժությունների համադրությունը կօգնի հեռացնել կողմերը, եթե կողմնակի բար եք կատարում: Այս ստատիկ վարժությունը հիանալի ամրապնդում է մամուլի թեքված մկանները: Կողքի բարից կարող եք նաեւ թեքել `20-ը` յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Հեծանիվ
Պարզ վարժություններ հեծանիվ արդյունավետորեն որովայնի մկանների պատճառով: Այն կատարելիս մի իջեցրեք ոտքերը եւ մարմնի վերին մասը հատակին: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետեւից եւ սահուն կատարեք ձեր ոտքերի շրջանաձեւ շարժումները:
Ծալք
«Fold» - ի ոլորումը թույլ մամլո շանս չի թողնի: Պառկեք հատակին, ապա միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձեռքերը եւ ոտքերը: Պահեք վերեւում, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 20 անգամ: