«Սիրելի» կոչվող սննդային սխեման կառուցված է պահքի օրերի փոփոխման հիման վրա՝ մեկ տեսակի սննդի օգտագործմամբ։ Այս մեթոդը ուղղված է նյութափոխանակության գործընթացների արագացմանը և կալորիականության ընդունման զգալի կրճատմանը, հետևաբար՝ արագ քաշի կորստին:
Քաշի կորստի ծրագրի հիմքը
Էությունը հանգում է օրական ապրանքների խիստ փոփոխությանը։ Չնայած կան մի քանի դիետայի տարբերակներ, սկզբունքները մնում են նույնը՝ մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներ խմելու այլընտրանքային օրեր:
Այս ռեժիմը ստիպում է մարմնին օգտագործել առավելագույն ռեսուրսներ՝ մեկ տեսակի սննդամթերք մշակելու և կենսական գործառույթները պահպանելու համար։ Տարբերությունը տևողության, օրական կալորիականության, ինչպես նաև ինդուլգենցիաներ թույլ տալու առկայության կամ ունակության մեջ է:
Համապատասխանության արդյունքում տատանումները տարբերվում են նաև ակնկալվող սմբուկում: Այսպիսով, դասական շաբաթական տարբերակը ներառում է մարմնի քաշի նվազեցում մինչև 5 կամ 7 կիլոգրամ, մինչդեռ 14 օրը կարող է ապահովել 10 կիլոգրամ քաշի կորուստ:
Դիետայի կանոններ
Նման ծրագիր օգտագործելիս առավելագույն քաշի կորստի հասնելը կարող է առաջնորդվել միայն այն չասված կանոններով, որոնք հետևորդները մշակել են դրա օգտագործման ընթացքում։
- Միայն 1 տեսակի ապրանք։ Խմելու օրը դուք չեք կարող խորտիկ փնտրել: Արգանակի մեջ միսը պիտանի չէ, ոչ էլ թույլատրվում է թեյի հետ պանրի կտոր։ Միայն հեղուկներ և սա է նման դիետայի խթանող ազդեցության էությունը։
- Ծավալի և կալորիականության վերահսկում: Մի մոռացեք, որ ապուրները, կեֆիրը, կաթը և այլ հեղուկներ ունեն էներգետիկ արժեք, ինչպես մրգերն ու բանջարեղենը։ Դրանց անվերահսկելի օգտագործումը կխեղաթյուրի արդյունքները կամ ընդհանրապես թույլ չի տա դրանց հասնել։
- Վստահություն կամքի ուժի և գերազանց առողջության նկատմամբ: Նման սննդակարգը որոշելու համար պետք է ունենալ ծոմ պահելու օրեր անցկացնելու փորձ և վստահ լինել դրանց դիմակայելու օրգանիզմի՝ առանց լուրջ հետևանքների։
- Ժամկետային սահմանափակում. Արդյունավետությունը զգալուց հետո ձեզ հարկավոր չէ ընտելանալ դրան և երկարացնել ծրագիրը 3 կամ 4 շաբաթով: Սա բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Նման խղճուկ սնուցումը ընդունելի է միայն կարճ ժամանակահատվածում։
Դիետոլոգները հակված են «Սիրելի» ցածր կալորիականությամբ դիետայի օպտիմալ տեւողությունը համարել 7 օր։ Դրա երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության և նյարդային հյուծվածության։
Ապրանքներ առաջարկվող դիետայից
Հաշվի առնելով, որ սննդակարգի տատանումները ներառում են որոշ տարբերություններ, հիմունքները մնում են նույնը, և դրանք են.
- մրգեր, բացառությամբ քաղցր և օսլա պարունակող մրգերի, ինչպիսիք են խաղողը, բանանը և խնձորի որոշ տեսակներ.
- բանջարեղենը, նույն զգուշավորությամբ, արժե սահմանափակել կարտոֆիլի և դդմի սպառումը.
- նիհար միսից պատրաստված արգանակներ՝ նվազագույն համեմունքներով; Ավելորդ ջուրը հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից.
- ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, կաթ, բնական մածուն և կաթնաշոռ;
- Եփած միսն ու ձուկը, որպես կանոն, կարելի է օգտագործել որպես սննդակարգ։
Բայց սերմերի և հատապտուղների տեսքով խորտիկներ ընդհանրապես չեն տրամադրվում։ Էֆեկտը զգալու համար հարկավոր է խստորեն հետևել ծրագրին և թույլ չտալ շեղումներ, նույնիսկ եթե իսկապես ցանկանում եք:
«Սիրելի» դիետայի մենյուի տատանումները
Ներկայումս այս դիետայի 5 հայտնի տարբերակ կա, և դրանցից յուրաքանչյուրն յուրովի լավն է։ Երկար տարբերակներն ավելի հավասարակշռված են, մինչդեռ կարճներն ունեն ամենաբարձր խստությունը և առավելագույն սահմանափակումները: Եվ, այնուամենայնիվ, սննդակարգի ձևավորման հիմնական միտումներ կան։
Խմելու օր
Այն ներառում է ջրի անսահմանափակ օգտագործում, բուսական թուրմեր, չքաղցրած թեյ և չափավոր քանակությամբ կաթ, կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ արգանակներ՝ նվազագույն քանակությամբ աղով: Առավոտյան կարող եք խմել սմուզիներ, բանջարեղենային հյութեր և մրգային ըմպելիքներ։ Ավելին, կաթն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է ընտրվեն յուղայնության նվազագույն տոկոսով, իսկ թարմ հյութերը պետք է նոսրացնել ջրով։
Քաղցր կոմպոտները, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը լիովին բացառված են, թեև տարբերակներից մեկը ներառում է կարմիր չոր գինի խմելը։
Բանջարեղեն
Նման օրերին կարելի է բանջարեղեն ուտել ցանկացած ձևով։ Դրանք կարող են լինել տարբեր աղցաններ՝ համեմված մի կաթիլ ձեթով, շոգեխաշած կամ թխած, խորոված կամ խաշած ցուկկինի, գազար, բոլոր տեսակի կաղամբ, լոլիկ, վարունգ և պղպեղ։
Ցանկացած բանջարեղենային ուտեստի չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 300 գրամը։
Մրգային
Օրական հաշվարկվում է 3 կիլոգրամ միրգ։ Բայց դա չպետք է լինի քաղցր խնձոր, խաղող և բանան: Սակայն տանձը, սալորը, կիվին, գրեյպֆրուտը, սեխը և ձմերուկը իդեալական են:
Սպիտակուցի օր
Սնուցումը դառնում է հավասարակշռված. Ճաշացանկը կարող է ներառել ծովախեցգետին, ձուկ կամ միս: Ընդունելի են նաեւ ձվի սպիտակուցը, կաթնաշոռը կամ հատիկեղենը։ Բայց չափաբաժինները խստորեն սահմանափակված են 200 գրամով: Օրական 5-ից ավելի նման սնունդ չպետք է լինի։
Եվ հիմա եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպիսին կարող է լինել գրաֆիկը «Սիրելի» դիետայի տարբեր տևողությունների համար:
Տարբերակ 5 օրվա համար
Սա ամենակարճ մեթոդն է՝ վերացնելով սպիտակուցները և հարթ ելքը։ Դրանք պետք է դիտարկել որպես անհրաժեշտություն, բայց դա կախված է այն մարդու խղճից, ով ընտրում է տարբերակներից որևէ մեկը: Մոտավոր քաշի կորուստ 3-5 կիլոգրամով:
- Առաջին օրը՝ միայն հեղուկներ։
- Երկրորդը մրգային է։
- Երրորդը նորից խմում է։
- Չորրորդը բանջարեղենն է։
- Հինգերորդ - խմել շատ հեղուկներ:
Տարբերակ մեկ շաբաթվա համար
Այս փոփոխությունը ամենատարածվածներից մեկն է: Այս ընթացքում դեռևս հնարավոր չէ հոգնել վատ սնվելուց, և օրգանիզմին վնաս հասցնել չի կարելի, սակայն դա ոչ պակաս խիստ սահմանափակումներ է ենթադրում։ Այտուց և ավելորդ քաշի դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ, սովորական քաշը կլինի 5 կամ 7:
- Առաջին օրը խմում է:
- Երկրորդ օր՝ մրգեր.
- Երրորդ օր՝ սպիտակուցային սնունդ։
- Օր չորրորդ՝ հեղուկներ.
- Հինգերորդ օր - բանջարեղեն.
- Վեցերորդ օրը նորից խմում է։
- Յոթերորդ՝ հավասարակշռված դիետա արգանակով, մսով և բանջարեղենով 200 գրամից ոչ ավելի չափաբաժիններով:
10-օրյա ծրագիր
Երկարաժամկետ սխեման ներառում է դասական սխեմայից որոշ շեղումներ: Այնուամենայնիվ, արդյունավետությունը ցույց է տալիս մինչև 7 կիլոգրամ քաշի կորուստ:
- Առաջին օրը պետք է խմել մոտ 2 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք:
- Երկրորդ օրը՝ միրգ, բայց ոչ ավելի, քան 2 կիլոգրամ։
- Երրորդը կաթնաշոռն է, ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ, ընդամենը 500 գրամ, յուրաքանչյուր ճաշի համար 100:
- Չորրորդ օր - դդմիկի խավիար, նախընտրելի է տնական, շաքարավազը և մեծ քանակությամբ յուղը վերացնելու համար, օրական 800 գրամ:
- Հինգերորդ - 100 գրամ բարձրորակ մուգ շոկոլադ և անսահմանափակ խմելու:
- Վեցերորդ օր - կանաչ չքաղցրած խնձոր, մոտ 1,5 կիլոգրամ:
- Յոթերորդ՝ օրական պետք է քսել 400 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր։
- Ութերորդ օր - պետք է նախապես պատրաստել կաղամբով աղցան և մեկ լիտր լոլիկի հյութ։
- Իններորդ օր՝ կես կիլոգրամ միս ուտել, և բացառապես նիհար։
- Տասներորդ - բանջարեղենը խոտաբույսերի և խոտաբույսերի հետ խառնուրդների տեսքով:
Սխեման 14 օրվա համար
Ամենաերկար տարբերակը, որը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում սննդաբանների կողմից։ Քաշի կորուստը կարող է կազմել 10-12 կիլոգրամ, սակայն հնարավոր է ինքնազգացողության վատթարացում և ուժեղ սթրես:
- Առաջին 3 օրը՝ կեֆիրը անսահմանափակ քանակությամբ, բայց տաք ըմպելիքները լիովին բացառված են։
- Երկրորդը ցանկացած ձևի խնձոր է՝ քերած, թարմ, թխած։
- Երրորդ տարբերակը հավն ու ջուրն է; օրական կարելի է հաշվել մեկ կիլոգրամ խաշած կամ խորոված միս՝ անշարժ ջրի հետ համատեղ:
- Չորրորդ 3 օրը ամենաօրիգինալն է, ավելի լավ է դրանք պլանավորել հանգստյան օրերին, քանի որ յուրաքանչյուր ճաշ մեկ բաժակ չոր կարմիր գինի է 40 գրամ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիրով։
- Մնացած 2 օրը՝ բանջարեղենային շոգեխաշած և բանջարեղենային անյուղ ապուրներ։
Դիետայի խիստ տարբերակ
Սա նախորդ սխեմայի կրճատված գրաֆիկն է՝ կես տևողությամբ։ Դուք պետք է ակնկալեք 7 կիլոգրամանոց սանրվածք:
- Առաջին 2 օրը՝ կեֆիր։
- Երրորդը կանաչ չքաղցրած խնձորներն են։
- Չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդը՝ հավի միս և մաքուր ջուր։
- Յոթերորդ՝ մի կտոր պանիր և մի բաժակ կարմիր գինի։
Անկախ նրանից, թե որքան գրավիչ կարող է թվալ «Սիրելի» դիետայի ընտրված տարբերակը, դուք պետք է վստահ լինեք գերազանց առողջության և դրա օգտագործման հակացուցումների բացակայությանը:
Դիետայից անվտանգ դուրս գալու ուղիներ
Վատ սնունդը և քաշի արագ կորուստը պահանջում են ծրագրի սահուն ավարտ: Դուք պետք է պատրաստվեք 30 օր սահուն վերադառնալու ձեր սովորական ռիթմին և կանոնավոր բեռնաթափումը՝ օգտագործելով ձեր նախընտրած օրերից մեկը:
Հիմնական կանոնները ներառում են.
- դիետան պետք է չափավոր փոփոխվի՝ ճաշացանկում 1 կամ 2 ապրանք ներմուծելով.
- մեկ ամսվա ընթացքում դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1800 Կկալը.
- Չպետք է մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին.
- խմելու ռեժիմը պետք է պահպանվի հնարավորինս երկար, օրական առնվազն 1,5 լիտր.
- բեռնաթափումը կարող է իրականացվել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
Առավելությունները և թերությունները
Ինչպես ցանկացած այլ նիհարելու ծրագիր, ներկայացված դիետան էլ ունի իր դրական ու բացասական կողմերը։
Դրական հատկանիշներից.
- արագ քաշի կորուստ;
- դուք կարող եք փոխել դիետայի տևողությունը.
- հնարավոր է փոխել մենյուն;
- մարմնի մաքրումը տեղի է ունենում սահուն և արդյունավետ:
Իսկ եթե խոսենք ընդգծված թերությունների մասին, ապա դրանցից ամենաակնառուներն են.
- սովի մշտական զգացում;
- հրահրում է ստամոքսի խանգարումներ;
- նպաստում է ճնշման կտրուկ նվազմանը;
- առաջացնում է անհանգստություն և թուլություն.
Սակայն շատ դրսեւորումներ կախված են օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Այն ավելի հեշտ է հանդուրժում առողջ մարդիկ, մինչդեռ ամենափոքր թուլացման դեպքում այն լուրջ հետևանքներ է առաջացնում։
Օգտագործման հակացուցումները
Խղճուկ սննդակարգով և խիստ սահմանափակումներով այս դիետան խորհուրդ է տրվում միայն առողջ մարդկանց։
Այն ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործվի հետևյալի համար.
- սրտի անբավարարություն;
- գաստրիտ և ստամոքսի խոց;
- շաքարային դիաբետ;
- հետվիրահատական վերականգնում;
- հղիություն և լակտացիա;
- երիկամների հիվանդություններ.
«Սիրելի» դիետայի արդյունավետությունը
Ցածր քաշի դեպքում շատերին հաջողվում է ազատվել ընդամենը մի քանի կիլոգրամից, սա միանգամայն նորմալ է։ Բայց երկարատև օգտագործմամբ լուրջ ավելցուկների դեպքում հնարավոր քաշը կարող է լինել 12 կիլոգրամ: Սակայն ազդեցությունը կարող է արագ կորցնել, քանի որ ջուրը կվերադառնա օրգանիզմ, իսկ նորմալ ռեժիմին անցնելու դեպքում ճարպային հյուսվածքը աստիճանաբար կսկսի վերադառնալ։ Ուստի պետք է ծրագրել ելք և արդյունքների պահպանման երկարաժամկետ ծրագիր։
Սիրված դիետան կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս կարճ ժամանակում զգալի քանակությամբ ավելորդ քաշից ազատվել։ Կարևոր է ընտրել ամենահարմար տարբերակը, որն այդ ընթացքում անհարմարություն չի պատճառի կամ վնասի ձեր առողջությանը։ Որոշ ժամանակ անց ազդեցությունը կարող է բարելավվել՝ կրկնելով ձեր «Սիրելի» դիետան: