Սանդուղքի դիետա՝ 7 օրվա ճաշացանկ և ակնարկներ

Կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնցով դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։Նրանցից ոմանք նախատեսված են երկար ամիսների համար, իսկ մյուսները խոստանում են արագ քաշի կորուստ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Լեսենկայի դիետան ներառում է սահմանափակ սննդակարգի պահպանում ընդամենը 7 օր։Շատ աղջիկների ակնարկների համաձայն՝ այս ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչև 8 կգ։

Լեսենկայի դիետայի կանոններն ու սկզբունքները

Քաշի կորստի համար դիետայի պլանի անվանումը սերտորեն կապված է հենց դիետայի գաղափարի հետ. գոտկատեղի ավելորդ ծավալին հրաժեշտ տալու համար պետք է անցնել 7 քայլ, երբեմն ոչ այնքան հեշտ, որովայնը և կոնքերը ընդմիշտ: Երբ և ում կողմից է մշակվել դիետան և դրա կանոնները հստակ հայտնի չեն, բայց դա չի խանգարում, որ մեթոդը տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ հավաքի։

Diet Lesenka 7 օրվա համար վերաբերում է արագ ցածր ածխաջրածին դիետաներին: Նրա հիմնական սկզբունքները հիմնված են օրական նվազագույն քանակությամբ կալորիաների օգտագործման վրա: Քաշի կորստի ողջ փուլում պետք է հաշվի առնել հետևյալ կետերը.

• Դիետան անհավասարակշռված է, հետևաբար, վիտամինների և հանքանյութերի պաշարը լրացնելու համար, դրա մեկնարկից մի քանի օր առաջ սկսեք ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ։
• Ամեն օր կարելի է ուտել միայն որոշակի տեսակի սնունդ, մինչդեռ արգելվում է մեծ չափաբաժիններով ուտել։Ճաշացանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ 2-3 ժամը մեկ խորտիկներ լինեն։
• Անպայման խմեք շատ հեղուկներ՝ օրական մինչև 2 լիտր: Հարմար հանքային ոչ գազավորված ջուր, բուսական թեյ, մասուրի արգանակ, եղերգ։
• Մազերի և եղունգների գեղեցկությունը պահպանելու համար կարելի է հատուկ սննդային հավելումներ ընդունել հաբերով։
• Իրոք լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է խստորեն պահպանեք ճաշացանկը: Եթե դուք շեղվում եք կամ օգտագործում եք արգելված ապրանք, սկսեք նորից:
• Պակաս կարևոր չէ հոգեկան վերաբերմունքը։Համոզվեք, որ պատրաստ եք մեկ շաբաթվա կոշտ սննդի սահմանափակմանը:
• Նիհարելու գործընթացը հեշտացնելու և յուրաքանչյուր օրվա արդյունքները տեսողական տեսնելու համար թղթի վրա 7 աստիճանով սանդուղք նկարեք։Նրանցից յուրաքանչյուրի տակ գրեք օրվա ճաշացանկը, իսկ օրվա վերջում նշեք ձեր քաշը։
• Մթերքները, որոնցից հրաժարվել եք նիհարելու ժամանակ, պետք է դիետա ներմուծել աստիճանաբար՝ օրական 2-ից ոչ ավել։
• Փոքր չափաբաժիններով բավարար քանակություն ստանալու համար դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել դանդաղ և կենտրոնացված:
• Diet Lesenka-ն չի բացառում սպորտը. Եթե ձեզ լավ եք զգում նիհարելու գործընթացում, մի անտեսեք վազքը, պարը, ֆիթնեսը կամ այլ ֆիզիկական գործունեությունը:

Հինգ քայլանոց դիետայի մենյու 7 օրվա համար

Սանդուղք նիհարելու սխեման շատ հարմար է, քանի որ յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը հստակ պլանավորված է։Դրա շնորհիվ դուք ստիպված չեք լինի երկար մտածել, թե ինչ մթերքներից կազմեք ձեր սննդակարգը, քանի կալորիա կա տավարի կամ սպիտակ հացի մեջ։Սնուցման հիմքը կաթնամթերքն է, հնդկահավը կամ թռչնի այլ միսը, խնձորը, մեղրը, չամիչը և բանջարեղենը։Ապրանքի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր նպատակը.

• Խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին և հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը։Նրանք ներծծող նյութերի հետ միասին օգնում են մաքրել աղիքները։
• Կեֆիրը, մածունը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը պարունակում են կենդանի բիֆիդոբակտերիաներ՝ մարդու միկրոֆլորայի հիմքը: Ֆերմենտացված կաթնամթերքի շնորհիվ դուք կարող եք խուսափել ստամոքսի ծանրությունից, փորկապությունից և փորկապությունից:
• Մեղրով չամիչը կօգնի լրացնել ծախսած էներգիայի պաշարը, մինչդեռ արդյունքում ստացված գլյուտենի պաշարը օրգանիզմը չի վերածի ճարպի։
• Թռչնի միսը կօգնի ձեզ չթուլանալ և ձեր պլանը հասցնել մինչև վերջ, ինչպես նաև կօգնի կառուցել մկանային հյուսվածք:
• Բանջարեղենը մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Նրանք կօգնեն համախմբել ձեռք բերված արդյունքները, կթուլացնեն թուլությունը և սննդանյութերի պակասը։

Լեսենկայի դիետայի ակտիվ փուլը ընկնում է առաջին հինգ օրվա ընթացքում: Չափավոր ծոմ պահելու նման կարճ ժամանակահատվածում օրգանիզմը ժամանակ չի ունենում սթրեսային վիճակի մեջ մտնելու, ուստի կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազագույն է։Այս դիետան ավելի երկար երկարացնելը խստիվ արգելվում է։Քաշի կորստի սխեման հետևյալն է.

• Փուլ 1 - աղիքների մաքրում;
• 2-րդ փուլ - միկրոֆլորայի նորմալացում;
• 3-րդ փուլ - ուժի կորստի կանխարգելում, էներգիայի դեֆիցիտի համալրում;
• 4-րդ փուլ - մկանային հյուսվածքի ձևավորում;
• Փուլ 5 - ճարպի այրում;
• 6-րդ և 7-րդ փուլերը - սահուն ելք Լասենկայի դիետայից:

Օր 1 - Մաքրում

Առաջին փուլում անհրաժեշտ է մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից՝ նախապատրաստելով այն նիհարելու գործընթացին։Այս դեպքում ձեզ կօգնեն խնձորները՝ զուգորդված ակտիվացված փայտածուխի հետ։Պեկտինը և բնական ներծծող նյութը կարագացնեն նյութափոխանակության գործընթացները, կհեռացնեն տոքսինները, թույները և գազերը աղիքներից։Ցանկության դեպքում սև ակտիվացված փայտածուխը կարող եք փոխարինել սպիտակով, սակայն նշեք, որ դրա արդյունավետությունը համարվում է ավելի ցածր։Լեսենկայի դիետայի առաջին օրվա ճաշացանկը.

• 1 կիլոգրամ կանաչ խնձոր, որը պետք է բաժանել ողջ օրվա ընթացքում։Համոզվեք, որ կերակուրը եղել է կանոնավոր ընդմիջումներով՝ 2-3 ժամ։
• Ակտիվացված փայտածուխի 1-2 հաբ ուտելուց մեկ ժամ առաջ։Որպեսզի ներծծողն ավելի լավ ներծծվի օրգանիզմի կողմից, այն պետք է լվացվի առատ ջրով։
• Մեկուկես-երկու լիտր անշարժ կամ զտված ջուր: Խմեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր մարմինը լրացնի հեղուկը:

Առաջին փուլում քաշի կորուստը մոտ երկու կիլոգրամ է, այստեղ չպետք է կանգ առնել։Մնացած քայլերն ուղղված են անմիջապես օրգանիզմը պատրաստելուն և ճարպերն այրելուն։Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առաջին օրը ցանկացած սննդամթերք բացառվում է, բացառությամբ թույլատրվածների, ներառյալ թեյը, սուրճը կամ այլ խմիչքներ: Որոշ կանայք նշում են, որ լուծը տեղի է ունենում մաքրման գործընթացում: Պետք չէ վախենալ այս ախտանիշից, երեւույթն ինքնըստինքյան կանցնի հաջորդ քայլին անցնելուն պես։

Դուք կարող եք հեշտացնել Լեսենկայի դիետայի առաջին օրվա անցումը, եթե ուտեք ոչ թե հում, այլ թխած խնձոր: Նրանց բաղադրատոմսը պարզ է.

1. Խնձորի մի մասը մանրակրկիտ լվանալ, կիսով չափ կտրել և հեռացնել միջուկը:
2. Ատամի մածիկով կամ պատառաքաղով մաշկը մի քանի տեղ ծակեք, որպեսզի եփելու ժամանակ խնձորները չճաքճանան։
3. Լցնել միկրոալիքային վառարանի ապակե ճաշատեսակի մեջ 2 ճ. գ. լ. ջուր, շարել պտղի կեսերը:
4. Ցանկության դեպքում խնձորները շաղ տալ աղացած դարչինով։
5. Թխել միկրոալիքային վառարանում 5-7 րոպե ջեռոցում 800 Վտ հզորությամբ։

Օր 2 - Վերականգնում

Առաջին օրը ամբողջությամբ մաքրելով աղիները վնասակար նյութերից՝ պետք է հոգ տանել նրա միկրոֆլորայի վերականգնման մասին և աշխատել մարսողական պրոցեսների շտկման վրա։Ջուրը, կաթնաշոռն ու կեֆիրը կօգնեն գլուխ հանել առաջադրանքներից։Կաթնամթերքը ոչ միայն աղիները լցնում է օգտակար բիֆիդոբակտերիայով, այլև օրգանիզմը հագեցնում է սպիտակուցներով, ինչը օգնում է խուսափել թուլությունից, գլխապտույտից և սովի այլ տհաճ ախտանիշներից։

Վերականգնման շրջանի Ladder-ի մոտավոր ընտրացանկը պետք է այսպիսին լինի.

• Արթնանալուց հետո խմեք մեկ բաժակ չգազավորված հանքային ջուր։Կերեք 100 գրամ 0% յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ խառնած մի պտղունց վանիլի, անանուխի տերևների կամ դարչինի հետ։
• Երկրորդ նախաճաշի համար խմեք մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր: Ցանկության դեպքում այն կարելի է փոխարինել յոգուրտով կամ ցածր յուղայնությամբ թխած կաթով։Կերեք 100 գրամ կաթնաշոռ անանուխով։
• Ճաշի համար վերցրեք ապրանքների նույն հավաքածուն, ինչ երկրորդ նախաճաշի համար: Այս դեպքում անանուխը կարելի է փոխարինել դարչինով։Մի բաժակ ջուր խմեք։
• Ընթրիքից երկու ժամ անց կերեք 70 գրամ կաթնաշոռ վանիլով, խմեք 200 մլ հանքային ջուր։
• Ընթրիքի ճաշացանկը նման է ճաշին, բայց կարելի է կաթնաշոռը խառնել կեֆիրի հետ։Հիշեք, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։

Օր 3 - Էներգիա

Առաջին երկու օրերից հետո օրգանիզմը կսկսի զգալ էներգետիկ թուլություն՝ կհայտնվի թուլություն, գլխապտույտ։Դա պայմանավորված է նրանով, որ առաջին երկու փուլերի ընթացքում սպառվել է գլիկոգենի՝ պոլիսախարիդների գրեթե ողջ պաշարը, առանց որի հետագա քաշի կորուստը շատ դժվար կլիներ։Նյութի պաշարները առանց ավելորդ ճարպի կուտակման լրացնելու համար օրական պետք է ուտել.

• 400 գրամ չամիչ;
• 2-3 ճ. գ. լ. մեղր, բաժանված 4 չափաբաժնի;
• 2 լիտր չորացրած մրգերի կոմպոտ։

Լեսենկայի դիետայի երրորդ օրվա մենյուի նման կառուցումը օգնում է խուսափել սարահարթի էֆեկտից (մարող քաշը): Թվարկված մթերքները պարունակում են գլյուկոզա, որը ձեզ էներգիա կապահովի, բայց միևնույն ժամանակ չի ավելացնի ենթամաշկային ճարպի քանակը, իսկ կոմպոտը օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ մակրոէլեմենտներով՝ կալիում, մագնեզիում, երկաթ։Բուրավետ ըմպելիք պատրաստելը դժվար չէ.

1. 400 գրամ ծիրանի չիրը, 200 գրամ չորացրած խնձորը կամ տանձը թրմեք տաք ջրի մեջ։Թող պտուղը մի փոքր ուռչի։
2. Քամեք ջուրը և ավելացրեք մեկուկես լիտր մաքուր հեղուկ չոր մրգերով թավայի մեջ։
3. Տարան դնել կրակի վրա և եփել 20-30 րոպե։Ցանկության դեպքում կոմպոտի մեջ եփելուց առաջ կարելի է ավելացնել մեխակի աստղանիշ, կիտրոնի համ, 1 ճ. գ. լ. խնձորի օշարակ.
4. Թողեք պատրաստի ըմպելիքը եփվի 2-3 ժամ, ապա քամեք։

Օր 4 - Շինարարություն

Ինչ վերաբերում է Սանդուղքի նախորդ քայլերին, ապա չորրորդ փուլը կթվա շատ բարձր կալորիականությամբ, հագեցնող և հագեցած: Այս օրվա նպատակը, ինչպես նախորդը, նիհարելու կանխարգելումն է, սակայն սպիտակուցային մթերքների օգնությամբ։Շինարարական քայլը օգնում է վերականգնել մաքրման և վերականգնման փուլում կորցրած ամինաթթուների մատակարարումը, բարելավել արյունաստեղծման գործընթացը և կառուցել մկանային հյուսվածք: Այս պահին անհարմարության բացակայության դեպքում դուք կարող եք ուժեղացնել քաշի կորուստը վարժություններով:

Հաճելի օրը ներառում է թռչնի սպիտակ միս ուտելը: Հարմար է առանց մաշկի հավ, հնդկահավի կրծքամիս։Ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև 0, 5 կգ թռչնամիս և խմել մոտ մեկուկես լիտր ջուր։Միսը կարելի է եփել ամեն կերպ՝ եռացնել, շոգեխաշել, տապակել առանց ձեթի ու աղի։Հնդկահավի կրծքամիսը շատ համեղ է ստացվում, եթե այն թխում են ջեռոցում խոտաբույսերով.

1. Ջեռոցը տաքացնել մինչև 180°C։
2. Կրծքագեղձը առատորեն քսել Dijon մանանեխով (վերցնել մոտ 300 գրամ), խառնել 50 մլ կիտրոնի և նույնքան սոյայի սոուսի հետ։
3. Միսը 2 ժամ թողնում ենք մարինացվի։
4. Բուրավետ կուրծքը դրեք փայլաթիթեղով պատված թխման թերթիկի վրա։Մսի վրա ցանել մանրացված չաման։
5. Թխել փայլաթիթեղով չծածկված 40 րոպե։

5-րդ օր – Այրել ճարպը

Ladder-ի վերջին փուլն ուղղված է ենթամաշկային ճարպի այրմանը։Հինգերորդ օրը քաշ կորցնելու գործընթացը տեղի է ունենում ցածր կալորիականությամբ մթերքների (թեփ, վարսակի ալյուր, հատապտուղներ, մրգեր, բանջարեղեն) օգտագործման և օրգանիզմի էներգիայի բարձր ծախսերի պատճառով, որոնք ուղղված են սննդային մանրաթելերի մարսմանը: Եզրափակիչ փուլի ամենօրյա մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• 300 գ վարսակի ալյուր (հում արտադրանքի քաշը);
• 1 կգ ցանկացած հում բանջարեղեն կամ միրգ (բացառությամբ բանանի, կարտոֆիլի, ոլոռի, բողկի);
• 1-2 լիտր ջուր առանց գազի։

Վարսակի ալյուրը երեկոյան կարելի է պարզապես լցնել եռման ջրով, կամ կարելի է հացահատիկից շիլա պատրաստել ջրի մեջ՝ առանց շաքարի և յուղի։Ավելի համեղ ուտեստ կստացվի, եթե դրան ավելացնեք թարմ հատապտուղներ, չքաղցրած մրգեր։Բանջարեղենը կարելի է ուտել առանձին կամ աղցանների տեսքով։Առողջ խորտիկ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• սպիտակ կաղամբ - 300 գ;
• Բուլղարական քաղցր պղպեղ - 2 հատ;
• վարունգ - 2 հատ;
• մաղադանոս, սամիթ կամ այլ խոտաբույսեր, սպանախ - ըստ ճաշակի;
• քացախ - 1 թեյի գդալ;
• ձիթապտղի յուղ - 2 ճ. գ. լ.

Խոհարարության գործընթացը.

1. Վերին տերևները հանում ենք կաղամբից և մանր կտրատում։Լավ խառնեք ձեր ձեռքերով։
2. Պղպեղից հանում ենք միջնամասը և ցողունը, կտրատում բարակ շերտերով։
3. Վարունգները կտրված են շրջանակների կամ կես օղակների մեջ:
4. Քացախը խառնել ձիթապտղի յուղի հետ։
5. Խառնել բանջարեղենը, ավելացնել մանր կտրատած կանաչին։
6. Լցնել սոուսի մեջ։

Օր 6-7- Դուրս գալ դիետայից

Ladder-ի վերջին փուլի նպատակն է ամրապնդել արդյունքը և աստիճանաբար վերադառնալ ճիշտ սննդակարգին: 6-րդ և 7-րդ օրերի ճաշացանկն այնքան խղճուկ չէ, որքան նախորդ օրը։Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում օգտագործել ածխաջրեր, իսկ ճաշին և ընթրիքին՝ սպիտակուցներ։Չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն՝ թույլ ստամոքսը չծանրաբեռնելու համար, իսկ սնունդը պետք է հաճախակի լինի՝ օրը 4-5 անգամ։

Բրնձի շիլան՝ կաթի և ջրի մեջ եփած մրգերով, օգնում է լրացնել էներգիայի, վիտամինների և ամինաթթուների պաշարը։4 չափաբաժինների համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները.

• կլոր հացահատիկի բրինձ - 1 ճաշի գդալ;
• ջուր - 2 ճաշի գդալ;
• շաքարավազ - 3 ճ. գ. լ. ;
• կաթ - 1 ճաշի գդալ;
• աղ - մի պտղունց;
• ցանկացած մրգեր կամ հատապտուղներ:

Խոհարարության գործընթացը.

1. Լվացեք բրինձը հոսող ջրի տակ:
2. Ջուրը եռացնել, պատրաստի բրինձը լցնել տապակի մեջ։
3. Կրճատել կրակը և եփ գալ, երբեմն խառնելով 10 րոպե:
4. Լցնել շաքարավազի, աղի մեջ, լցնել կաթի մեջ։Եփել ևս 5-7 րոպե։
5. Պատրաստի շիլան ծածկում ենք կափարիչով, մատուցելուց առաջ զարդարում մրգերով։

Օրվա կեսին կարևոր է ուտել հեղուկ ուտեստ՝ սերուցքային ապուր, բուսական բորշ, հավի արգանակ՝ պելմենիներով։Դդմի ապուրը լավ նորմալացնում է մարսողական համակարգը։Այն պատրաստելու համար գնեք ապրանքներ ցանկից.

• դդում - 750 գ;
• գազար - 5 հատ;
• սոխ - 3 հատ;
• արգանակ - 1, 5 լ;
• խաշած հավի ֆիլե - 200 գ;
• կանաչապատում.

Ինչպես պատրաստել դդումի ապուր.

1. Դդումը կտրատել միջին չափի խորանարդիներով, լցնել ջրով, աղով։
2. Բանջարեղենը դնել եռման։
3. Գազարը, սոխը քերիչով անցկացնել մեծ անցքերով։Տապակել կարագի մեջ մինչև ոսկե դարչնագույնը:
4. Տապակած բանջարեղենը ավելացնել դդումին, եփել մինչև փափկի (40-60 րոպե):
5. Վերջում արգանակի մեջ ավելացնել հավի կտրատած կրծքամիսն ու կանաչին։

Ինչ անել անսարքության դեպքում

Լեսենկայի դիետայի ամենադժվար փուլերն են բեռնաթափումը կամ մաքրումը և վերականգնումը: Շատ կանայք, չդիմանալով առաջին երկու օրվա խղճուկ սննդակարգին, իրենց թույլ են տալիս ավելին, քան նախատեսված է ճաշացանկում: Դիետայի կանոնների համաձայն՝ նման պահվածքն անընդունելի է։Եթե դուք թուլացել եք և խախտել եք խիստ դիետա, դուք պետք է դադարեցնեք դիետան, քաշեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք նիհարել ըստ սխեմայի 2-4 օրվա ընթացքում:

Հակացուցումներ

Սովորական սննդակարգից սահմանափակ սննդակարգի կտրուկ անցումը միշտ չէ, որ օգտակար է օրգանիզմի համար։Նիհարելու այս մեթոդից հրաժարվելը անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր ունեն հետևյալ հակացուցումները.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի բորբոքային հիվանդություններ (ստամոքս-աղիքային տրակտ);
• լյարդի, երիկամների հիվանդություններ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• ուռուցքաբանական նորագոյացություններ;
• հղիություն;
• լակտացիա;
• շաքարային դիաբետ;
• հեմոռոյ.

Լեսենկայի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Դիետայի կտրուկ փոփոխության պատճառով Լեսենկայի ստեպ դիետան կարող է հանգեցնել աղիքային խանգարման՝ փորկապության, փորլուծության, փքվածության: Բացի այդ, քաշի կորստի այս սխեմայով ձեռք բերված արդյունքները երկարատև չեն լինի, եթե դրա ավարտից հետո դուք ամբողջությամբ վերադառնաք ձեր սովորական կյանքի ռիթմին և ճաշացանկին: Այս նշանակալի թերությունները չեն ծածկում դիետայի բազմաթիվ դրական կողմերը: Առավելությունները ներառում են.

• Հեշտ շարժականություն: Շատ կանայք նշում են, որ իրենց համար շատ ավելի հեշտ է պահպանել սանդուղքի կանոնները, քան այլ էքսպրես դիետաների ասպեկտները: Հիմնական բանը թույլատրելի արտադրանքներից այն կողմ չգնալն ու ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելն է։
• Դիետայի առկայությունը արտադրանքի արժեքի համեմատ: Բոլոր ճաշացանկերը, որոնք ներառված են մենյուում, խանութում էժան են, ինչն էլ ավելի գրավիչ է դարձնում Լեսենկային շատ տիկնանց համար։
• Պարզություն. Դիետան խստորեն ցույց է տալիս չափաբաժինների չափերը և թույլատրելի սնունդը: Կարիք չկա կալորիաներ հաշվել կամ պարզել, թե ինչ պատրաստել վաղվա համար։