Կան միջոցներ արագ նիհարելու համար. Իրականում դուք կզարմանաք՝ իմանալով, թե քանի նման արդյունավետ մեթոդներ կան։Որպես 12-րդ չափսից 2-րդ չափս անցած մարդ, կարող եմ վստահորեն ասել, որ բոլոր 65 ուղիներն իսկապես աշխատում են:
Այսպիսով, եթե արդեն նիհարում եք կամ նոր եք սկսում, արագ նիհարելու այս եղանակները ձեզ համար են, և դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք մի քանի օրից։
1. Ինքներդ եփեք
Քաշը վերահսկելու լավագույն միջոցը տանը պատրաստելն է: Այսպիսով, դուք կիմանաք ձեր բաժինը, որը սովորաբար կրկնապատկվում է ռեստորաններում: Փորձեք պատրաստել ցածր կալորիականությամբ սնունդ և ընտրել միայն բարձրորակ ապրանքներ։Նախաճաշին կերեք միայն թեթև կերակուրներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, կաթնաշոռը, աղցանը և մրգերը:
2. Իմացեք ձեր բաժինը
Քաշի կորստի ժամանակ շատ կարեւոր է իմանալ, թե սննդի ինչ չափաբաժին պետք է ուտել։Մսի կամ ձկան մի մասը պետք է լինի բացիկների տախտակամածով: Մյուս ուտեստները պետք է լինեն ձեր ափի չափով: Եթե զգում եք, որ կուշտ եք, իսկ ափսեի մեջ դեռ սնունդ է մնացել, մի վերջացրեք ուտելը, թողեք այն ավելի ուշ։Հիշեք սա և մնացեք ձեր բաժինը:
3. Պարզեք, թե որ մթերքներն են օգտակար ձեզ համար, որոնք՝ ոչ։
Դիետա պահելիս կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքներն են առողջարար, որոնք՝ ոչ: Առաջին հայացքից ամեն ինչ հեշտ է, բայց իրականում մենք շատ հաճախ սխալվում ենք կոնկրետ ապրանք ընտրելիս։
4. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է սննդային մանրաթելեր
Սննդային մանրաթելերի հատկապես բարձր մասնաբաժինը հայտնաբերված է ամբողջական ձավարեղենի և կոպիտ հացահատիկի մեջ:
Բալաստը մի նյութ է, որն անցնում է մարմնի միջով չմշակված ձևով: Այն չի ներծծվում արյան մեջ և էներգիա չի տալիս, բայց ապահովում է աղիների կանոնավոր մաքրում: Սննդային մանրաթելերի հատկապես մեծ մասնաբաժին կա ամբողջական ձավարեղենի և կոպիտ հացահատիկի մեջ: Ուստի ամեն օր նախաճաշին կերեք վարսակի շիլա աղցանի հետ, որպեսզի ստանաք ճիշտ քանակությամբ բալաստ, կտեսնեք, թե որքան արագ եք սկսում նիհարել։
5. Կերեք սպիտակուցներ
Քաշը կորցնելիս շատ կարևոր է հավասարակշռված դիետա ունենալ։Դուք պետք է համոզվեք, որ առնվազն երկու կերակուր պարունակում է ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ: Սպիտակուցի լավագույն բնական աղբյուրը մթերքներն են, ինչպիսիք են սպիտակ միսը, ձուն, ձուկը: Եթե դուք բուսակեր եք, ապա հարմար են հետևյալ մթերքները՝ տոֆու (ճապոնական լոբի կաթնաշոռ), լոբի, ծնեբեկ։
6. Ընտրեք ճիշտ հացը
Իհարկե, լավագույնն է ամբողջովին հրաժարվել հացի օգտագործումից, բայց եթե այն շատ եք սիրում, ապա ընտրեք կոպիտ աղալ: Նման հացը պարունակում է կոպիտ սնունդ և ավելի քիչ կալորիաներ, և այն ավելի համեղ է: Հաց ուտելն ամբողջությամբ դադարեցնելու համար շատ ժամանակ և ջանք կպահանջվի, սակայն հիշեք, որ այս կերպ դուք ավելի արագ կնիհարեք։
7. Կերեք աղցաններ առանց սոուսների և սոուսների
Եթե ցանկանում եք նիհարել, փոխարինեք սոուսը քացախով, ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով։
Շատ կանաչեղենով աղցանները զարմանալիորեն սննդարար են և ցածր կալորիականությամբ, մինչև դրանց մեջ մի քիչ սոուս չավելացնեք: Եթե ցանկանում եք նիհարել, փոխարինեք սոուսը քացախով, ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով։Այսպիսով, ձեր մարմինը սովորականից ավելի շատ էներգիա կծախսի գազարը մարսելու համար։Ուստի հաճույքով կերեք աղցաններ և միաժամանակ նիհարեք։
8. Սովամահ մի՛ մնա
Նրանցից շատերը, ովքեր փորձում են արագ նիհարել, սովամահ են լինում։Անընդունելի է! Կարելի է վստահորեն ասել, որ ծոմ պահելը չի օգնում: Նախ սարսափելի է, երբ անընդհատ մտածում ես սննդի մասին։
Երկրորդ՝ կիլոգրամների քանակը, որոնք դուք կարող եք նիհարել ծոմ պահելու մեկ շաբաթում, կվերադառնա, հենց որ սկսեք նորմալ սնվել։Բանն այն է, որ սովամահության ժամանակ մեր օրգանիզմը անցնում է «սովի ռեժիմի» և փորձում է փրկել ճարպային կուտակումները, որոնցից մենք փորձում ենք ազատվել։Եվ մի մոռացեք, թե ինչ վնաս եք հասցնում ձեր մարմնին ծոմապահության ժամանակ։
9. Կերեք օրական 5 անգամ 3-ի փոխարեն
Օրական երեք մեծ կերակուրների փոխարեն, գնացեք հինգ փոքր սնունդ: Այսպիսով, դուք կզգաք կուշտ, և հաջորդ անգամ չեք չափից շատ ուտել։3 լիարժեք սնունդ և 2 թեթև նախուտեստներ ձեր օրվա կերակուրն է: Եփած ձուն, մի կտոր հավի կրծքամիս, աղցան, մածուն կամ միրգ իդեալական են խորտիկների համար:
10. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ նախաճաշը քաշի արագ կորստի բանալին է: Մի բաժակ վարսակի ալյուրը լավ սնվելու հիանալի միջոց է: Եթե դեռ չեք կշտացել, կերեք ձու կամ բանջարեղենային աղցան։Նախաճաշին մի կերեք անառողջ սնունդ.
11. Միշտ ձեզ հետ կրեք թեթեւ խորտիկ:
Առողջ սննդի մի փոքրիկ տարա՝ հազար, խաղող, խնձոր, ցածր կալորիականությամբ բրնձի թխվածքաբլիթներ, օգտակար են, երբ ցանկանում եք նախուտեստներ ուտել՝ առանց արագ սննդի կամ ավտոմատից այլ ապրանքներ օգտագործելու:
12. Պլանավորեք ձեր կերակուրները
Կերեք ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, թե երբ է սպասվում հաջորդ կերակուրին:
Կերեք ամեն օր նույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը իմանա, թե երբ է սպասվում հաջորդ կերակուրին: Չափից շատ ուտելը, հավատարիմ մնացեք ձեր գրաֆիկին, սա շատ կարևոր է քաշի կորստի համար:
13. Մոռացեք բարձր կալորիականությամբ մթերքների մասին
Արագ նիհարելու միջոցներից մեկը առողջ սնունդ օգտագործելն է: Մի գնեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Եթե դուք չունեք այս սնունդը, ապա չեք ուզում: Եթե նույնիսկ շատ ցանկանաք, ուրեմն հնարավորություն չեք ունենա կալորիականությամբ ուտելիքներ ուտել, իսկ դրա փոխարեն ավելի առողջարար բան կուտեք։
14. Դեսերտ կերեք միայն հիմնական կերակուրից հետո։
Մեր մեծ սխալն այն է, որ շատ հաճախ նախ քաղցր, իսկ հետո աղի ուտեստ ենք ուտում։Բանն այն է, որ քաղցրեղենը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչի արդյունքում ճարպը կուտակվում է՝ անկախ նրանից, թե հետո ինչ եք ուտում։Բայց եթե սկզբում ուտեք աղի, ապա դեսերտ, ապա արյան մեջ շաքարի մակարդակը աստիճանաբար կբարձրանա, ինչը չի հանգեցնի ճարպերի կուտակման։Այժմ մենք գիտենք, թե երբ է ճիշտ դեսերտ ուտել։
15. Կիսվեք ձեր աղանդերով
Որպեսզի դեսերտ ամբողջությամբ չուտեք, կիսվեք այն ձեր ընտանիքից որևէ մեկի հետ։Այսպիսով, դուք բավականաչափ քաղցրավենիք եք ուտում առանց ավելորդ կալորիաների։Ինչեւէ, 3-4 շերտից հետո ձեր աղանդերն այլեւս նույն համը չի ունենա, քանի որ համի ընկալիչները արդեն սովոր են դրան։Կարծում եմ, դուք արդեն գիտեք այս մասին, չէ՞: Այսպիսով, կերեք չափավոր, կիսվեք և նիհարեք:
16. Կերեք դանդաղ
Իսկ դուք գիտե՞ք, որ մեր ստամոքսին 15-30 րոպե է պետք, որպեսզի հասկանանք, որ այն կուշտ է։
Փորձեք յուրաքանչյուր խայթոցը կուլ տալուց 7-10 անգամ կրծել, և դուք ավելի արագ կզգաք կշտացած: Մեկ շաբաթ նման սնվելուց հետո դուք առողջ կլինեք և կլավացնեք մարսողությունը։Եվ, իհարկե, կստանաք սպասված արդյունքը՝ կկորցնեք մի քանի կիլոգրամ քաշ։
17. Երբեմն բուժեք ինքներդ ձեզ
Անկախ նրանից, թե դուք դիետա եք պահում, թե ոչ, որոշեք օրեր, երբ դուք կարող եք հաճույք ստանալ ձեր սիրած աղանդերից, սմուզիից կամ այլ մթերքներից, որոնցից խուսափում եք: Օրինակ ինձ համար մեկ շաբաթվա շոկոլադե տորթը բավական էր, չնայած մինչ այդ ամեն օր շոկոլադ էի ուտում։Ընտրեք շաբաթվա ամենադժվար օրը, երբ կարող եք ինչ-որ համեղ բան ուտել և ուրախացնել ձեզ: Եվ մի անհանգստացեք, շաբաթը մեկ անգամ քաղցրավենիք ուտելը չի փչացնի ձեր նիհարելու ծրագիրը:
18. Խուսափեք «անպիտան սնունդից» և խմիչքներից
Սոդան փոխարինեք սովորական ջրով կամ հանքային ջուրը՝ կիտրոնով։
Քայլ առ քայլ փորձեք փոխարինել բոլոր «անպիտան սնունդն» ու ըմպելիքները առողջարարներով։Սա շատ կարևոր է նիհարելիս։Սկսելու համար սոդան փոխարինեք սովորական ջրով կամ հանքային ջուրը՝ կիտրոնով: Դրանից հետո սպիտակ հացը փոխարինեք ամբողջական ալյուրով հացով, մի մեծ կտոր շոկոլադե տորթ մի փոքրիկ կտոր բնական մուգ շոկոլադի համար:
19. Ընդհանրապես խուսափեք գազավորված ըմպելիքից։
Դիետայի տևողության համար իդեալական կլինի ամբողջությամբ հրաժարվել սոդայից և անցնել սովորական ջրի։Դե, եթե դուք բացարձակապես չեք կարող ապրել առանց քաղցր ըմպելիքի, ապա խմեք թարմ հյութ կամ տնական լիմոնադ: Ապացուցված է, որ հրաժարվելով գազավորված ըմպելիքից՝ դուք խուսափում եք տարեկան 43000 կալորիա ընդունելուց։
Ոմանք առաջարկում են, որ եթե դիետիկ կոկա են խմում, ապա չեն գիրանում։Դա ճիշտ չէ! Դիետիկ կոկաը նույնիսկ ավելի վատ է, քան սովորական կոկաը: Հետևաբար, ընդհանրապես հրաժարվեք սոդայից:
20. Շատ ջուր խմեք, հատկապես, երբ մի փոքր քաղց եք զգում։
Եթե սոված եք, մի շտապեք ուտել, գուցե պարզապես ծարավ եք։Մի քիչ ջուր խմեք և սպասեք մի քանի րոպե։Ենթադրվում է, որ օրական մեծ քանակությամբ ջուր խմելը.նպաստում է քաշի արագ կորստին.
21. Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։
Փորձեք մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց 15-20 րոպե առաջ։Այսպիսով դուք կունենաք պատշաճ մարսողություն, կհագեցնեք քաղցը, արդյունքում՝ սովորականից քիչ ուտելու։
22. Սուրճ խմեք ուտելուց հետո
Եթե դուք սուրճամոլ եք, ապա գտեք սուրճով նիհարելու արագ միջոց։Միակ բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ չխմել շաքարավազով կամ կաթով սուրճը ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ դրանից առաջ: Եթե սուրճ խմեք շաքարով կամ կաթով, ապա ազդեցությունը կլինի նույնը, ինչ դեսերտից հետո։
23. Կայանեք ձեր մեքենան տնից հեռու
Կայանեք ձեր մեքենան տնից ավելի հեռու, և դուք կկարողանաք քայլել: Հանգստյան օրերին աշխատեք ընդհանրապես չօգտվել մեքենայից, այլ քայլել։Սա նիհարելու ամենահեշտ միջոցն է, չէ՞:
24. Վերելակի փոխարեն՝ աստիճաններ
Կախված քայլելու ինտենսիվությունից՝ 30 րոպեում կկորցնեք մինչև 300 կալորիա։
Դուք հավանաբար լսել եք դրա մասին: Դուք ինքներդ փորձե՞լ եք: Իմ լավ ընկերուհին 8 կգ նիհարել է հենց իր տան աստիճաններով բարձրանալով:
Կախված քայլելու ինտենսիվությունից՝ 30 րոպեում կկորցնեք մինչև 300 կալորիա։
25. Շարժվեք ամբողջ օրը
Եթե ամբողջ աշխատանքային օրն անցկացնում եք նստած, փոքր ընդմիջումներ արեք (10 րոպեով), քայլեք կամ բարձրացեք մի քանի հարկ ավելի բարձր և հետ։Եթե ձեր գործընկերներից որևէ մեկը նույնպես նիհարում է, դա արեք միասին։
26. Հնարավորության դեպքում վարձեք անձնական մարզիչ:
Վարձեք պրոֆեսիոնալ մարզիչ, ով կոգեշնչի ձեզ և կխրախուսի ձեզ քայլեր ձեռնարկել: Մարզչի հետ պարապելու ծախսերը նվազեցնելու համար փորձեք վարժությունների կեսն անել տանը՝ ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ձեր ծախսերը 55-60% -ով:
27. Շփվեք դրական, առողջ մարդկանց հետ
Ավելի հեշտ է նիհարել՝ շփվելով դրական մարդկանց հետ, ովքեր կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը, չէ՞: Ահա թե ինչու, նիհարելիս, կարևոր է գնալ մարզասրահ կամ այլ բաժիններ, որտեղ մարդիկ փորձում են նիհարել, և որտեղ կարող եք կապ հաստատել համախոհների հետ:
28. Գտեք ձեզ մարզվելու գործընկեր
Դա կարող է լինել ինչ-որ մեկը ընտանիքից կամ ընկերներից: Գլխավորն այն է, որ այս մարդն օգնում է ձեզ հասնել այն նպատակին, որին ձգտում եք։Ավելի հեշտ է նիհարել միասին!
29. Մի մոռացեք մարզվել
Սա, հավանաբար, նիհարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Եթե անընդհատ աշխատավայրում եք և ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու, ապա վարժություններն արեք առանց սեղանից դուրս գալու: Օրական 10 րոպե մի քանի շաբաթ շարունակ, և դուք կստանաք ցանկալի արդյունք: Բայց մի մոռացեք, որ եթե ինքներդ ձեզ նման նպատակ եք դրել՝ ինչպես արագ և արդյունավետ նիհարել, ապա վարժությունները պետք է կատարեք տանը։
30. Նախաճաշից 15-40 րոպե առաջ սիրտ արեք
Դա կարող է լինել կամ կարճ զբոսանք (կարծում եմ, որ ձեր շունը կուրախանա այս գաղափարից), մաքրել տունը կամ լվացք անել ձեր սիրած երաժշտության ներքո, մինչև ձեր սրտի զարկը բարձրանա մինչև րոպեում 120-130 զարկ: Որքան երկար եք պահում այս զարկերակը, այնքան ավելի շատ ճարպ եք այրում: Այնուհետեւ անցեք նախաճաշին, որը պետք է լինի արթնանալուց ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։
31. Գնել DVD քաշի կորստի վարժություններով
Կան հարյուրավոր վարժությունների սկավառակներ քաշի կորստի համար: Համոզվեք, որ ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեզ: Ձեզ մնում է միայն որոշել, թե ինտենսիվության որ մակարդակն է ձեզ լավագույնս համապատասխանում:
32. Պար
Պարի՛ր այնքան, որքան կարող ես: Մեզանից շատերը սիրում են պարել՝ առանց մեզ տեսնելու, այդպես էլ լինի: Պարզապես միացրեք ձեր սիրած երգն ու պարը: Սա կօգնի ձեզ նիհարել!
33. Ավելացրեք բազմազանություն ձեր քաշի կորստի ծրագրին
Մենք արագ հոգնում ենք ամեն օր նույն բանն անելուց: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր կյանքը և ոչ միայն մարզասրահում, այլ նաև տանը, խոհանոցում:
34. Ավելի շատ քայլեք կամ հեծանիվով
Մեքենայի փոխարեն քայլեք կամ հեծանիվ վարեք։Այսպիսով, դուք կնիհարեք և կխնայեք գումար վառելիքի, կայանման վրա, որը որոշ քաղաքներում կարող է շատ թանկ արժենալ:
35. Մի մոռացեք ճիշտ շնչել
Որքան շատ թթվածին եք շնչում, այնքան ավելի շատ ճարպ եք այրում: Խորը շունչ քաշեք, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք։Զբաղվե՛ք այսպես շնչելով, և դա սովորություն կդառնա։
36. Ամեն վարժությունից հետո հանգստացեք
Կանանց համար օրական առավելագույն չափաբաժինը 60 գրամ է։
Տաքացումից հետո անպայման հանգստացեք, որպեսզի մկանները վերականգնվեն։Եթե մկանները շատ են ցավում, թող մի երկու օր հանգստանան, հետո նոր շարունակեք վարժությունները։Մկանների վրա մեծ լարվածության դեպքում անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուց պարունակող շատ մթերքներ: Կանանց համար օրական առավելագույն չափաբաժինը 60 գրամ է։Սպիտակուցը օգնում է վերականգնել մկանային հյուսվածքը:
37. Խանութի իրավունք
Մթերքներ գնելիս այցելեք միայն առողջարար սնունդ վաճառող վաճառասեղան՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն: Խուսափեք գովազդային բարձր կալորիականությամբ ապրանքներից ցածր գներով, դրանք միայն կվնասեն ձեր կազմվածքին:
38. Խուսափեք ինքնաբուխ ուտելուց
Ինքնաբուխ սնվելուց խուսափելու համար հարկավոր է ունենալ սննդի գրաֆիկ: Այսինքն՝ դուք պետք է իմանաք, թե որ ժամին եք ուտելու և ինչ եք ուտելու։Ամեն երեկո, ընթրիքից հետո, պլանավորեք ձեր վաղվա սննդակարգը՝ արագ սննդի կետերում բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից խուսափելու համար:
39. Ուտել առանց շեղվելու
Հաճախ է պատահում, որ մենք ուտում ենք և հեռուստացույց դիտում։Սա շատ անառողջ է և անառողջ. հեռուստացույց դիտելով՝ մենք շեղվում ենք և ուտում ավելին, քան անհրաժեշտ է: Դրանք լրացուցիչ կալորիաներ են: Դեյվիդ Բերլին՝ սոցիոլոգիայի ասիստենտ, դասախոսներից մեկն է, ով դեմ է հեռուստացույցի առաջ ուտելուն: Նա գրում է. «Հեռուստացույցի առաջ ուտելով՝ ուտում ենք ավելին, քան պետք է»։
40. Ընթրիքից առաջ և հետո անջատեք հեռուստացույցը
Ճաշի ժամանակ անջատեք հեռուստացույցը և կենտրոնացեք սննդի վրա։Պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում և որքան: Ճաշից հետո անպայման գնացեք զբոսնելու։Սա շատ կարևոր է նիհարելիս։
41. Ընթրիր մարդկանց նեղ շրջապատում
Երբ դուք ուտում եք փոքր ընկերությունում, դուք շատ ավելի քիչ եք ուտում, քան մեծ ընկերությունում: Քանի որ դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսում սեղանի շուրջ: Իսկ խոշոր ընկերություններում (դա կարող է լինել տոնակատարություն, օրինակ՝ տարեդարձ կամ հարսանիք), մարդիկ շատ ժամանակ են անցկացնում սեղանի շուրջ՝ ուտելով։Իսկ դու, ընկերությունից հետ չմնալու համար, նույնպես ուտում ես։Ուստի աշխատեք խուսափել խոշոր ընկերություններից։
42. Գրի՛ր օրագրում
Ողջ օրվա ընթացքում գրելով այն ամենը, ինչ ուտում և խմում եք, կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սնունդն ու սննդակարգը: Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում նշումներ կատարեք և համեմատեք դրանք: Դուք կկարողանաք հետևել, թե ինչ առողջ սնունդ եք ուտում և ինչից պետք է խուսափել ապագայում:
43. Ցուցակ կազմեք
Կազմեք պատճառների ցանկ, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել:
Կազմեք պատճառների ցանկ, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ միայն անկեղծ խոստովանությունները կօգնեն ձեզ ներդաշնակվել քաշի կորստի ծրագրին: Ձեր առջեւ նպատակ դրեք։Օրինակ՝ վերադարձնել ձեր նախկինին կամ ցույց տալ նրան, թե ինչ է կորցրել, կամ ապացուցել ձեր ընկերներին, որ դուք կարող եք ավելի լավը լինել: Ամենակարևորը, ձեր առջեւ նպատակ դրեք և կառչեք դրան:
44. Թույլ տվեք ձեզ սխալվել
Նիհարելիս անհնար է չսխալվել։Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ չանհանգստանալ դրա մասին: Մի անհանգստացեք և մի պատժեք ինքներդ ձեզ ձեր թույլ տված սխալների համար, վստահ եղեք, որ ապագայում դրանք այլևս չեք կրկնի։Ձեզ մնում է անհանգստանալ ավելորդ քաշի և այն կորցնելու մասին:
45. Կատարեք ձեր շաբաթական հաշվարկը
Մեզանից ոմանք այնքան անհամբեր սպասում են հանգստյան օրերին հանգստանալու, որ մոռանում են նիհարելու ծրագրի մասին: Ունենալով ազատ ժամանակ՝ որոշում ենք՝ ինչպես անցկացնել այն։Լավագույն զվարճանքը այն է, որը տեղավորվում է ձեր քաշի կորստի ծրագրի մեջ և օգտակար է:
46. Միշտ զբաղված եղիր
Եթե դուք ապրում եք ինքնուրույն, և շատ ազատ ժամանակ ունեք, զբաղվեք օգտակար և զվարճալի բանով։Ամենակարևորը՝ մի մնա տանը։Բարեգործական աշխատանք կատարեք, ընկերների հետ գնումներ կատարեք կամ սպա սրահում փայփայեք ձեզ:
47. Լսեք ձեր մարմնին
Մեր ուղեղին անհրաժեշտ է 15-20 րոպե, որպեսզի հասկանա, որ մարմինը հագեցած է։
Ձեր մարմնին լսելը նշանակում է, որ երբ ուտում եք, երբեք չեք չափից շատ ուտում: Ինչպես ասացի, մեր ուղեղին անհրաժեշտ է 15-20 րոպե, որպեսզի հասկանա, որ մարմինը հագեցած է: Կերեք դանդաղ և լսեք ձեր մարմնին:
48. Ավելի քիչ սթրես
Հակառակ տարածված կարծիքի, որ մենք նիհարում ենք, երբ սթրեսի մեջ ենք, իրականությունն այն է, որ շատ մարդիկ գիրանում են, երբ սթրեսի մեջ են: Պատճառները շատ են, դրանցից մեկը՝ սթրեսային իրավիճակներում մենք տարվում ենք դեպի սնունդ, խանգարվում է նաև նյութափոխանակությունը, և դա վատ է անդրադառնում մեր քաշի վրա։Ուստի աշխատեք ավելի քիչ նյարդայնանալ, շրջապատեք ձեզ դրական ու լավ մարդկանցով։Հիշեք, որ երբ մենք հանգստանում ենք, մենք կորցնում ենք քաշը:
49. Բավականաչափ քնել
Այլապես ինչպե՞ս կարող եք արագ և արդյունավետ նիհարել: Առողջ քունն օգնում է. Մի մոռացեք բավականաչափ քնել, հիշեք, որ պետք է քնել օրական առնվազն 7-9 ժամ։Այս ռեժիմով նյութափոխանակությունը կայունանում է։Դա անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար!
50. Ոգեշնչվեք ձեր արածով
Այս արտահայտությունը հնչում է որպես կլիշե, բայց այն աշխատում է: Ձեր սառնարանում կախեք այն աղջկա նկարը, ում ցանկանում եք նմանվել: Եվ ամեն անգամ, երբ գնում եք սառնարան ևս մեկ անգամ ուտելու, երբ տեսնեք այս լուսանկարը, կանգ առեք։Քաշը կորցնելու արագ միջոց, չէ՞:
51. Ընտրեք հայտնի մարդու, ում ցանկանում եք նմանվել
Հոլիվուդը լցված է հարյուրավոր հայտնիներով, ովքեր իրենց կյանքի ինչ-որ պահի նույնպես դիետա են պահել: Չնայած իրենց հարստությանը, նրանք արեցին այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է նիհարելու համար՝ վարժություններ, առողջ սնունդ և առողջ ապրելակերպ: Ուրեմն ինչու չընտրել հայտնի մարդու, ով ձեզ ոգեշնչի: Կախեք հայտնի մարդկանց պաստառները նիհարելուց առաջ և հետո և անընդհատ նայեք դրանց: Հիշեք, որ ոգեշնչումը նիհարելու միջոցներից մեկն է:
52. Կարդացեք ֆիթնեսի և քաշի կորստի ամսագրեր
Իսկ ի՞նչը կարող է ավելի շատ օգնել, քան ինքնակրթությունը։
Սա արագ նիհարելու իմ սիրելի միջոցներից մեկն է։Որքան շատ տեղեկություններ իմանաք նիհարելու ուղիների մասին, այնքան ավելի արագ կգործեք: Իսկ ի՞նչը կարող է ավելի շատ օգնել, քան ինքնակրթությունը։
53. Կախեք ձեր լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո
Դուք ատում եք ձեր «այսօր» լուսանկարները։Բայց դուք պետք է տեսնեք իրական պատկերը, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել հետո: Մի վախեցեք համեմատել, դա կօգնի ձեզ ձեր քաշի կորստի ծրագրում:
54. Պատկերացրեք, որ արդեն նիհարել եք
Ասում են՝ եթե անընդհատ մտածես երազանքիդ մասին, այն անպայման կիրականանա։Նույն մեթոդն աշխատում է քաշի կորստի դեպքում։Փորձեք պատկերացնել, որ արդեն նիհարել եք, զգալ, թե ինչպես է նիհար լինելը։
55. Եղեք իրատես
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ դուք ունեք նպատակ, որին պետք է հասնել: Նիհարելու ամենաարագ և ամենաառողջ միջոցը շաբաթական 1-2 կիլոգրամ նիհարելն է։Եթե դուք անընդհատ նիհարում եք շաբաթական առնվազն 2 կգ, ապա կարող եք նիհարել ամսական առնվազն 8-10 կգ։Իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել 25 կգ-ով, ապա պետք է իմանաք, որ առավելագույն ջանքեր են գործադրվում, և մի քանի ամսից կհասնեք ձեր նպատակին:
56. Օգտագործեք չափիչ ժապավեն՝ հետևելու ձեր առաջընթացին:
Երբեմն, սկսելով մարզասրահում աշխատել, կատարելով բոլոր վարժությունները, նկատում ենք, որ ընդհանրապես չենք նիհարում։Մի անհանգստացիր! Պարզապես կշեռքի վրա դուք չեք կարող նկատել, որ մեկ չափումը դարձել է ավելի քիչ քաշ: Հետևաբար, ձեր արդյունքը տեսնելու համար օգտագործեք չափիչ ժապավեն: Այսպիսով, դուք կտեսնեք, թե քանի սանտիմետր եք կորցրել ձեռքերում, ոտքերում և կոնքերում:
57. Մոռացեք կշեռքի մասին
Ժապավենը, հայելին և ձեր հագուստն այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է քաշի փոփոխություններին հետևելու համար:
Մեզանից շատերն արդեն առնչվել են կշեռքների հետ: Երբեմն մենք սիրում ենք նրանց, բայց շատ ժամանակ մենք ատում ենք նրանց: Այս անգամ, եթե պլանավորում եք նիհարել, մի կողմ դրեք կշեռքը և մոռացեք դրանց մասին։
Սկսելով մարզվել, իսկ հետո կշռվելով՝ չենք կարող հստակ ասել, թե ինչ է ցույց տալիս կշեռքը՝ ճարպի կամ մկանային զանգվածի կուտակում։Իսկ ձեզ ինչի՞ն են պետք նման կշեռքներ, եթե նույնիսկ չգիտեք, թե դրանք կոնկրետ ինչ են ցույց տալիս։Չափիչ ժապավենը, հայելին և ձեր հագուստն այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է քաշի կորստի ժամանակ քաշի փոփոխություններին հետևելու համար:
58. Գնել գեղեցիկ սպորտային հագուստ
Քանի որ մենք սկսել ենք խոսել այս մասին, ես ուզում եմ ձեզ մեկ խորհուրդ տալ. Եթե որոշել եք նոր սպորտային կոստյում գնել, ապա գնեք ոչ միայն գեղեցիկ, այլև թանկ։Դուք կցանկանաք նորից ու նորից կրել նման կոստյում և գնալ մարզասրահ՝ այն բոլորին ցույց տալու։
59. Գնե՛ք կես չափով փոքր իր
Այս փոքրիկ հնարքը, որն ինձ երբեք չի հուսահատեցրել, ինձ պատմել է ընկերս: Երբ չեք կարողանում նիհարել կամ դրա համար նպատակ չունեք, գնացեք գնումներ կատարելու: Գտեք այն իրը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:
Գնե՛ք, բայց ձերնից կես չափով փոքր։Այսպիսով, դուք կունենաք ցանկություն և նպատակ՝ հնարավորինս շուտ հագնելու այս գեղեցիկ իրը։Բայց դրա համար անհրաժեշտ է նիհարել։Զգեստապահարանում արդեն իսկ կշռող նորաձեւություն կրելու ցանկությունը կօգնի արագ նիհարել։
60. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ քաշի կորստի հաջողության համար
Սա լավագույն միջոցներից մեկն է։Սահմանեք ձեր նպատակը, հասեք դրան, իսկ արդյունքի հասնելուց հետո մի մոռացեք ձեզ ինչ-որ բանով պարգևատրել։Որպես աղջիկ կարող եմ ասել, որ գնումները հաջողության լավագույն վարձատրությունն են։Նոր նորաձև թեւնոց կամ շուրթերի փայլ, ինչպես մանրուքներ, բայց ես շատ ուրախ եմ գնել դրանք ինձ համար ոչ թե այնպես, այլ կատարած աշխատանքի համար:
61. Հեռու մնա բացասականությունից
Մարդիկ, ովքեր չեն հավատում ձեզ կամ ինչ-որ բանով նեղացնում են, կարող են բացասաբար ազդել ձեր նյարդային համակարգի վրա:
Լավ կլինի կյանքում ընդհանրապես խուսափեք բացասականությունից։Բայց, ցավոք, դա հնարավոր չէ։Այսպիսով, կրճատեք այն մարդկանց թիվը, ովքեր վրդովեցնում են ձեզ և տեսեք, թե որքան արագ եք սկսում նիհարել: Մարդիկ, ովքեր չեն հավատում ձեզ կամ ինչ-որ բանով նեղացնում են, կարող են բացասաբար ազդել ձեր նյարդային համակարգի վրա. դուք կսկսեք ամեն ինչ ընկալել զգացմունքների վրա:
62. Մի հուսահատվեք
Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ փորձել է նիհարել, կարող է ասել, որ եղել են դեպքեր, երբ ինչ-որ բան չի ստացվում, և ես շատ էի ուզում թողնել ամեն ինչ: Սա չարժե անել! Մի հուսահատվեք, ամեն ինչ կստացվի:
Անկախ նրանից, թե ինչ խնդիրներ ունեք՝ ֆիզիկական կամ մտավոր, դուք պետք է զբաղվեք դրանցով։Քաշի կորստի ծրագրում ընդմիջումներ մի արեք, այլապես ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել: Սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, և կտեսնեք, որ ամեն ինչ կստացվի, և դուք կկորցնեք ավելորդ քաշը։
63. Ավելի շատ համբուրիր
Կա՞ նիհարելու ավելի հաճելի միջոց, քան համբույրը։Պարզվում է, որ յուրաքանչյուր համբույրը րոպեում այրում է 5-6 կալորիա։
64. Սիրահարվել
Սիրահարվելը հաճախ օգնում է նիհարել: Հետևաբար, եթե հիմա ամուրի եք, գտե՛ք ձեր զուգընկերոջը։Ախորժակի դեմ պայքարում ավելի լավ բան չկա, քան առաջին ժամադրության և համբույրի սպասելը։Երբ գտնեք ձեր զուգընկերոջը, կտեսնեք, թե որքան ավելի քիչ կմտածեք սննդի և հագուստի մասին: Սա նիհարելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է:
65. Սեր արա
Իսկ դուք գիտե՞ք, որ 30 րոպե սեքսը այրում է մինչև 85 կամ ավելի կալորիա։
Նիհարելու ամենահաճելի և օգտակար միջոցներից մեկը սեքսն է։Իսկ դուք գիտե՞ք, որ 30 րոպե սեքսը այրում է մինչև 85 կամ ավելի կալորիա։Սա հիանալի մարզում է մկանային շատ խմբերի համար և լավագույն սրտային վարժություններից մեկը: Եվ մի մոռացեք այն հաճույքի մասին, որը դուք կստանաք սիրո ակտի ժամանակ։Թերևս սա նիհարելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է: Եվ ամենակարեւորը՝ ամենահաճելի տարբերակը՝ ինչպես նիհարել կնոջ համար։
Սա նիհարելու ամենաարագ և արդյունավետ միջոցների ամբողջ ցանկն է: Կարևոր է հիշել, որ «ինչպես արագ նիհարել» հարցում առաջին հերթին կարևոր է չմոռանալ ձեր առողջության մասին։Արդյունավետ քաշի կորուստը լավ է, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է վնասի ձեր մարմնին։