Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ աղջիկը դժգոհ է իր քաշից։Իսկ այդ ատելի կիլոգրամները կորցնելու համար օգտագործվում է ամեն ինչ՝ լուծողական թեյեր, փսխում առաջացնող, ծոմապահություն, մարմնի փաթաթումներ, կոկտեյլներ։Որոշ միամիտ աղջիկներ երազում են նիհարել առանց որևէ բան անելու։
Յուրաքանչյուր դիետա այս կամ այն չափով օգտակար է։Ոմանք արագ արդյունքներ են տալիս, իսկ մյուսները որոշ չափով ընտելանում են: Ճապոնացիները կարգապահության ֆանատիկոսներ են: Ցանկացած բիզնեսում նրանք խստորեն հետևում են համակարգին և կանոններին, առանց որոնց հաջողությունն անհնար է։Սննդի մեջ նրանք հավատարիմ են նույն սկզբունքին.
Ճապոնական սննդակարգը նույնպես լավ է, քանի որ ատելի կիլոգրամները չեն վերադառնում նույնիսկ դրա ավարտից հետո։Բայց կա մի նրբերանգ՝ եթե կանոններին չհետևես, արդյունք չի լինի։Ինչպե՞ս հասնել ցանկալի քաշի: Պատասխանը՝ հոդվածում։
Ո՞րն է ճապոնական դիետայի էությունը:
Այս դիետան տեւում է երկու շաբաթ։Կարճ ժամանակահատված՝ համեմատած այլ դիետաների հետ։Հիմնական կանոնը ցածր կալորիականությամբ սնունդն է և շեշտը սպիտակուցային սննդի վրա: Ածխաջրեր - նվազագույնի:
Ճապոնական սննդակարգից ակնկալվող արդյունքը մինուս 5-8 կգ է։Սննդի մոտավոր ծախսերը մոտ մի քանի տասնյակ դոլար են։Բայց քանի որ դիետան շատ խիստ է, ստիպված կլինեք խստորեն պահպանել կանոնները։Իսկ դրա համար պետք է հսկայական կամքի ուժ ունենալ։Եվ դուք նույնպես պետք է ճիշտ լրացնեք դիետան, ապա արդյունքը կպահպանվի:
Իհարկե, այս դիետան ունի իր սահմանափակումները.
- Հակացուցված է հղիների և կրծքով կերակրվող կանանց համար:
- Հակացուցված է գաստրիտով և ստամոքսի խոցով հիվանդներին, ովքեր տառապում են լյարդի, երիկամների և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով:
Դիետայի մեջ մտնելուց առաջ բժշկական խորհրդատվությունը պարտադիր է!
անվան ծագումը
Երբ մարդիկ լսում են Ճապոնիա և «ճապոնական խոհանոց» բառը, նրանք անմիջապես հիշում են ծանոթ սուշի, սաշիմի, ֆունչոզ, ծովամթերք և այլն: Ճապոնական սննդակարգի ճաշացանկը հիմնականում ցածր կալորիականությամբ է, բայց բրնձի առատություն չկա: Բայց այնտեղ եփած ձուկ ու ձու կա։
Բոլոր ապրանքներն արդեն հայտնի են, գործնականում ալերգիկ ռեակցիա չկա։Ցանկացած դիետիկ արտադրանք կարելի է գնել ցանկացած խանութում։Առկայության և գնման հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։
Անվան ծագման երկու տարբերակ կա.
- Ճաշացանկը կազմել են ճապոնացի դիետոլոգները Տոկիոյի կլինիկաներից մեկից։
- Ճապոնական փիլիսոփայության վրա հիմնված պարզ և պարզ դիագրամ: Դրա սկզբունքը պարզ է՝ գործադրեք առավելագույն ջանքեր և ստացեք արժանի պարգև։
Շատերը, ովքեր դիտում էին ճապոնական ֆիլմեր, չէին կարող չնկատել իրենց սննդային զսպվածությունը։Ասիացիները մնում են նիհար և առողջ գրեթե մինչև ծերություն: Սնունդը սպառվում է չափաբաժիններով, դրա մեջ պարունակվող բոլոր ապրանքները ցածր կալորիականությամբ են։Չափավորությունը և ցածր կալորիականության ընդունումը ճապոնական դիետայի սկզբունքներն են: Ճապոնացի սննդաբան Նաոմի Մորիյաման վստահ է, որ սա է ճապոնացիների երկարակեցության գաղտնիքը։Ապացույցը նրա հետազոտության մեջ էր: Նա պարզել է, որ ճապոնացիներն օրական 25%-ով ավելի քիչ կալորիա են օգտագործում, քան մյուս ժողովուրդները: Նրանք չեն սիրում արագ սնունդ, չիպսեր և քաղցրավենիք։
Ճապոնական դիետայի հիմնական կանոնները
Ո՞րն է մեզ համար դիետայի դժվարությունը: Սա սահմանափակումների մեջ է։Ոսկե երազանք՝ կեր այն ամենը, ինչ ուզում ես՝ առանց գիրանալու։Մենք սովոր չենք սահմանափակումների, ուստի սննդակարգին հետևելը շատ դժվար կլինի։Չնայած սննդի մեջ B, F և U-ի պարունակությանը, դիետան իսկապես խիստ է։Այնուամենայնիվ, սննդակարգում բավականաչափ սննդանյութեր կան: Յուրաքանչյուր ապրանք այս կամ այն բանի աղբյուր է:
Ածխաջրեր:
- Բանջարեղեն.
- Մրգեր.
- Չորացրած հաց.
Ճարպեր:
- Ձուկ.
- Միս.
- Ձիթապտղի ծառի յուղ.
Սպիտակուցներ:
- Հավի միս.
- Կաթնամթերք.
- Ձու.
- Ձուկ.
- Տավարի միս.
Զգալի առավելություն է ստամոքս-աղիքային տրակտում անհարմարության բացակայությունը։Չի լինի փքվածություն, փքվածություն կամ փորկապություն: Բջջանյութը, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար, առկա է մրգերի և բանջարեղենի մեջ:
Բացի այդ, ոմանց համար թույլատրվում է սուրճն ու թեյը: Նրանք ապահովում են անհրաժեշտ տոնուսն ու էներգիան, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ։Բնականաբար, մեզ անհրաժեշտ են բարձրորակ ապրանքներ՝ առանց սառեցված չորացրած սուրճի կամ փաթեթավորված թեյի: Միայն հացահատիկ կամ աղացած և տերևավոր կանաչի: Սև թեյը խորհուրդ չի տրվում.
Եթե վատ եք զգում կամ գլխացավ ունեք, ավելի լավ է հրաժարվեք սննդակարգից։Եվ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Դիետայի ընթացքում մի մոռացեք ջրի մասին։Օրական նորման 1, 5-2 լիտր գազավորված ջուր է։Կա օգտակար կյանքի հաքեր, որը հայտնի է շատերին: Այն օգնում է «խաբել» ստամոքսը և թեթևացնել սովի զգացումը։Դա անելու համար հարկավոր է ուտելուց 15-20 րոպե առաջ մեկ բաժակ տաք ջուր կամ սենյակային ջերմաստիճան խմել։
Եթե խստորեն պահպանեք ճապոնական սննդակարգի կանոնները, ապա սպասվող արդյունքն իրական կդառնա։Բայց ապրանքները չեն կարող փոխարինվել: Սուրճի կամ թեյի մեջ շաքարավազը և ամբողջական կաթը խստիվ արգելված են։Աղը նույնպես։Եթե դուք իսկապես չեք դիմանում դրան, ապա համեմեք այն նվազագույնի:
Սննդի հաճախականությունը օրական 3 անգամ է։Շատ դիետաներ խորհուրդ են տալիս 5-6 անգամ։Բայց սա այստեղ նախատեսված չէ։Խորտիկներ չկան: Վերջին կերակուրը կարող եք ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։Պարտադիր կանոն է առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր: Այն սկսում է նյութափոխանակությունը և վերացնում քաղցը:
Դիետայի մեկ այլ կանոն՝ պարտադիր նախնական պատրաստում։Դիետայից մեկ շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է բացառել քաղցրավենիքը, խմորեղենը, բուրգերները, կարտոֆիլ ֆրի։Սննդի չափաբաժինները պետք է աստիճանաբար կրճատվեն: Իսկ դուք պետք է հոգեբանորեն պատրաստվեք, քանի որ երկու շաբաթ դժվար կլինի նույն բանն ուտել։
Հիմնական սննդամթերք ճապոնական դիետայի համար
Ինչպես արդեն գրվել է վերևում, ապրանքները չեն կարող փոխարինվել: Հակառակ դեպքում դա ցանկալի արդյունքի չի բերի։Ցուցակ:
- Չամրացված կանաչ թեյ՝ առանց համի:
- Լավ հատիկավոր կամ աղացած սուրճ:
- Տոմատի հյութ՝ 1լ.
- Ամեն օր - թարմ (! ) կեֆիր, 1 լիտր:
- Միջին սպիտակ կաղամբ - 2 գլուխ:
- Սմբուկ և ցուկկինի` 0, 5-ական կգ:
- Գազար - 2-3 կգ:
- Ցանկացած միրգ (բացի բանանից և խաղողից) - 1 կգ։
- Կիտրոն - 2 հատ:
- Տավարի անյուղ միս - 1 կգ:
- Հավի միս առանց մաշկի և ոսկորների՝ 1 կգ։
- Ծովային ձուկ առանց ոսկորների՝ 1 կգ։
- Հավի ձու - 20 հատ:
- Ձիթապտղի յուղ (սառը սեղմում) - 0, 5 լ:
Դիետայի նմանությունը «քիմիականի» հետ
Որոշ դիետաներ սննդային սկզբունքներով շատ նման են: Օրինակ՝ ճապոնականը նման է դիաբետով հիվանդների համար Ուսամա Համդիի առաջարկած քիմիականին։Ճապոնական սննդակարգում սնուցման սկզբունքը ավելի շատ B, նվազագույն U է: Դրա շնորհիվ գործարկվում է ճարպային պաշարների այրման մեխանիզմը: Նորերը չեն հայտնվում:
Միակ տարբերությունն այն է, որ քիմիական դիետան չի սահմանափակում չափաբաժինների չափերը: Դիաբետիկը հանգիստ ուտում և մարզվում է։Իսկ ճապոնական սննդակարգում սնուցումը սահմանափակում է բազմազանությունը՝ U՝ քիչ, Բ՝ շատ, ապրանքները նույնն են։Բայց դրա տեւողությունը ընդամենը 2 շաբաթ է։
Ճապոնական դիետայի մենյու
Դա բավականին միապաղաղ է: Կա՛մ ընդհանրապես նախաճաշ չկա, կա՛մ միայն սուրճ՝ փոքրիկ կտոր հացով կամ թխվածքաբլիթով։Ճաշին, որպես կանոն, շատ սպիտակուցներ ու բանջարեղեն են ուտում։Իսկ ընթրիքն ավելի սրտացավ է՝ եփած միս կամ ձուկ: Գումարած կեֆիր.
Եթե չեք ցանկանում անհանգստանալ մենյուից, ներբեռնեք հատուկ հավելված: Այն ձեզ խորհուրդ կտա որոշակի մթերքների և դրանցից ինչ պատրաստել: Թերությունը անգլերեն ինտերֆեյսն է:
Ճապոնական դիետան գրավիչ է, քանի որ արդյունքները կարող են տևել 3 տարի և ավելի: Հիմնական բանը 2 շաբաթ դիմանալն է։Եվ, իհարկե, շարունակեք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Լավագույն ապրանքները, ըստ ճապոնացիների, առողջարար են և բնական։Իսկ գլխավոր սկզբունքը չափից շատ չսնվելն է։
Առավելությունները
Չնայած իր խստությանը, այս դիետան բազմաթիվ առավելություններ ունի։Դրանցից մեկը արագ արդյունքն է ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում։Այլ առավելությունները ներառում են.
- Ստացված արդյունքների պահպանումը երկար ժամանակ (ենթակա է պատշաճ սնուցման և չափավորության չափաբաժիններով):
- Ազատվել թափոններից և տոքսիններից: Աղիքները մաքրվում են մանրաթելերի և ջրի ընդունման շնորհիվ։
- Բյուջեի զգալի խնայողություններ. Ապրանքները մատչելի են և մատչելի:
- Դեմքի և ընդհանուր մաշկի վիճակի բարելավում. Մազերն ու եղունգները դառնում են ավելի ամուր։
- Լավ զգալ.
- Գրեթե բոլոր ապրանքները հիպոալերգեն են:
Թերություններ
Թերություններից մեկը խիստ սահմանափակումներն են։Ամեն մարդ չէ, որ կարող է դիմակայել 2 շաբաթ միապաղաղ սնվելուն։Երբ չես կարողանում նույնիսկ քեզ շոկոլադով հյուրասիրել։Մնացածը ներառում է.
- Նախնական ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական նախապատրաստություն.
- Ոչ մի նախուտեստ, ոչ «սովորական» նախաճաշ: Սովի անընդհատ զգացում.
- Միապաղաղ մենյու.
- անհավասարակշռություն.
- Հակացուցումների ընդարձակ ցանկ.
Ճապոնական դիետայի ակնկալվող արդյունքները 14 օրվա ընթացքում
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ լիովին անհատական է, և արդյունքը կարող է նաև տարբեր լինել։Ոմանք կկորցնեն 8 կգ կամ ավելի, իսկ մյուսները՝ ոչ ավելի, քան 1 կգ: Քաշը կորցրածների ակնարկները ցույց են տալիս միջինը 5-14 կգ երկշաբաթյա ցուցանիշ: Բայց մի շտապեք ուրախանալ. նույնիսկ եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարեք 5 կգ կամ ավելի, դա կարող է պարզապես ավելորդ հեղուկ լինել:
Մարդիկ նույնպես տարբեր կերպ են հանդուրժում դիետաները։Ոմանց հաջողվում է առանց դժվարության գոյատևել 2 շաբաթ, իսկ մյուսները քայքայվում են առաջին 3 օրվա ընթացքում։Դիետան փորձած մարդիկ ասում են, որ այն միայն առաջին օրերին է դժվար, հետո ավելի հեշտ է դառնում։Ոմանք ասում էին, որ սուրճը փրկել է իրենց։Շատ դժվար է անընդհատ կաղամբ ուտել։
Հստակ ստուգելու համար՝ քաշը իջե՞լ է, թե՞ ոչ, նախ չափեք որովայնի և կոնքերի ծավալը։Առաջին հերթին, ծավալները հեռանում են, իսկ հետո քաշը ինքնին: Այսպիսով, եթե նկատում եք, որ ձեր որովայնը փոքրացել է, և ձեր կոնքերի վրա գտնվող վարտիքը կամաց-կամաց անհետանում է, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Եզրակացություն
Գեղեցիկ մարմինն ու կազմվածքը մարդուց միշտ որոշակի զոհողություններ են պահանջում։Բոլորը ուտում են, և միայն կախարդները չեն գիրանում: Այնպես չէ, որ կարելի է ուտել ամեն ինչ ու չբախվել հետեւանքների հետ։Եվ իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է պահպանել օրգանիզմը։Սակայն ցանկացած դիետայից առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։Ճապոնական դիետան կարող է հարմար չլինել, և դուք կխաթարեք ձեր առողջությունը։
Պատահում է նաև, որ ոչ մի դիետա չի օգնում։Անկախ նրանից, թե որքան եք նստում սահմանափակումների վրա, քաշը կամ մնում է, կամ աճում է: Ապա դուք պետք է գնաք բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ հորմոնալ անհավասարակշռություն կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ: Կապվեք էնդոկրինոլոգի հետ, նա կնշանակի թեստեր գլյուկոզայի, վահանաձև գեղձի ուլտրաձայնային, հորմոնների, տեստոստերոնի մակարդակի, կորտիզոլի և այլնի համար: Այդ ժամանակ պարզ կդառնա՝ անհրաժեշտ է դիետա կամ դեղորայք։